La práctica de esta rutina te llevará a aumentar la resistencia de los músculos de esta área, frenando la aparición de problemas como ciática, artritis o hernias de disco.

También resulta efectivo para potenciar y mejorar la postura corporal, la causante de que a menudo suframos dolores lumbares. Por esa razón queremos mostrarte varios ejercicios sencillos que deberías poner en práctica para robustecer tu columna.

Ejercicios profesionales para fortalecer la columna

A la hora de practicar estos ejercicios hay que tener en cuenta la edad, el estado de salud y la capacidad física de cada persona. Lo mejor es dejarse asesorar por un profesional, más aún si la persona en cuestión padece alguna lesión o problema concreto.

Si no existe ningún tipo de dificultad, es necesario llevar estos ejercicios a la práctica de forma constante. No basta con hacerlos varias veces a la semana, sino llevar un control firme y riguroso. Eso sí, te aconsejamos que antes de nada consultes a un experto en la materia para que te enseñe bien cómo hacerlos:

• Estiramientos de espalda. Consiste en hacer estiramientos sencillos para reducir posibles dolores de espalda y mejorar la columna vertebral. Te ayudará si al mismo tiempo realizas ejercicios de respiración.

• Trabajar oblicuos. Acostado boca arriba sobre una colchoneta, flexiona las piernas y lleva tus rodillas hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo. Asegúrate de que los hombros se mantengan en la colchoneta y de que los pies estén apoyados.
• Estiramientos posteriores. La idea consiste en acostarse boca arriba, flexionar las piernas, estirar una de ellas y después subirla hacia el techo, mientras mantienes la rodilla extendida. Mantén esta postura durante unos segundos y baja despacio. Ahora sigue con la otra pierna. Para facilitar la tarea es bueno ayudarse de una banda elástica.
• Hacer abdominales superiores. Estos ejercicios son muy útiles para trabajar el vientre y la espalda.
• Elevar brazo y pierna contralateral. Para que esta técnica resulte efectiva y evitemos cualquier tipo de lesión, el brazo y la pierna levantados deben encontrarse alineados.

Consejos para potenciar tus ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios que te hemos presentado, si se realizan correctamente pueden resultar muy beneficiosos para tu espalda. Eso sí, ante cualquier duda, es fundamental buscar asesoramiento en un entrenador cualificado. La mala praxis de esta actividad puede llegar a tener secuelas negativas que hay que evitar a toda costa.

Ahora bien, para mantener en buen estado tu columna no basta con hacer ejercicio. Lo ideal es complementarlo con una serie de prácticas saludables, entre las que destacan las siguientes:

• Ejercicios de respiración.
• Dieta equilibrada basada en alimentos ricos en proteínas, antioxidantes, minerales, vitaminas y ácidos grasos omega-3.
• Corregir la postura corporal en todo momento, ya sea caminando, de pie o sentado.
• Dormir plácidamente.
• Tomar suplementos de vitamina D y calcio, siempre y cuando sea necesario.
• Controlar el estrés mediante terapias de relajación.

Estas recomendaciones te vendrán muy bien para fortalecer tu columna, pero si tienes algún problema o tus dolores de espalda son frecuentes, consúltalo con el médico.