La somnolencia postcomida se debe a varios factores. Uno de los principales es la digestión: cuando comemos, nuestro cuerpo desvía el flujo sanguíneo hacia el estómago para procesar los alimentos, reduciendo temporalmente el suministro de oxígeno a nuestro cerebro. Además, los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares pueden provocar picos de glucosa que, al bajar rápidamente, nos dejan sin energía. Existen trucos naturales que te ayudarán a mantenerte despierta y con energía el resto del día. ¡Toma nota!

1. Opta por comidas ligeras y equilibradas

Si tu almuerzo está cargado de carbohidratos refinados, azúcares y grasas pesadas, es probable que termines sintiéndote agotada. Para evitarlo, prioriza una combinación de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Este tipo de combinaciones ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en sangre y evitan el bajón de energía.

2. Hidrátate bien

Muchas veces, la fatiga después de comer está relacionada con la deshidratación. Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener el flujo sanguíneo adecuado y a que los nutrientes lleguen de manera eficiente a las células. Si el agua simple te resulta aburrida, puedes probar con infusiones sin teína, agua con rodajas de frutas o incluso agua de coco, que es rica en electrolitos naturales.

3. Actívate con una caminata ligera

Nada de tirarte en el sofá o la cama justo después de comer. Una breve caminata de 10 a 15 minutos puede marcar la diferencia. Caminar estimula la circulación, mejora la digestión y evita que el cuerpo entre en modo reposo total. Si no puedes salir a caminar, intenta hacer algunos estiramientos o movimientos suaves en el lugar donde estés.

4. Respira y oxigena tu cuerpo

Ejercicios de respiración profunda pueden ser un gran aliado para mantenerte alerta. Intenta inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, sostener el aire por 4 segundos y exhalar lentamente por la boca en otros 4 segundos. Este tipo de respiración activa el sistema nervioso simpático, ayudándote a mantener la energía.

5. Escucha música

Elige una lista de reproducción con ritmos animados. La música puede estimular la producción de dopamina, una hormona que nos ayuda a sentirnos más motivadas y despiertas. También puedes aprovechar para moverte al ritmo de la música. Bailar un poco podría ayudarte a recargar energía en pocos minutos.

6. Usa aceites esenciales

Los aromas pueden tener un impacto directo en nuestra energía. Algunos aceites esenciales como el de menta, eucalipto o cítricos (limón, naranja, etc.) pueden ayudarte a sentirte más despierta y enfocada. Puedes inhalarlos directamente, aplicarlos en un difusor o colocar unas gotas en las muñecas para disfrutarlos durante el día.

7. Aprovecha la luz natural

Si trabajas en un ambiente cerrado o con poca iluminación, quizá es posible que tu cuerpo entre en "modo descanso" sin que te des cuenta. La luz natural ayuda a regular nuestro reloj biológico y nos mantiene más activas. Si puedes, acércate a una ventana o sal unos minutos al aire libre para recibir un poco de sol.

8. Prueba snacks saludables

Si sientes que necesitas un extra de energía a media tarde, opta por snacks naturales en lugar de recurrir al café o dulces procesados. Algunas buenas opciones pueden ser los frutos secos y semillas; yogur con frutos rojos; chocolate (con al menos 70% de cacao), unos alimentos que proporcionan energía sostenida sin causar picos de glucosa.

Porque combatir el bajón postcomida sin recurrir a la cafeína es posible si aplicas pequeños cambios en tu rutina. Desde elegir alimentos adecuados hasta moverte un poco y oxigenarte mejor, todo suma para mantenerte activa y enfocada. ¡Pon en práctica estos consejos y despídete del sueño después de comer!