Incorporar el ejercicio cardiovascular en la rutina diaria durante la menopausia es una excelente decisión para cuidar la salud física y emocional. Así que, si aún no has incorporado el cardio a tu rutina, aquí te contamos seis beneficios que te convencerán de hacerlo.

1. Mantiene el peso bajo control
Durante la menopausia, el metabolismo tiende a ralentizarse y se hace más difícil perder peso o mantenerlo estable. El ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, nadar o montar bicicleta, ayuda a quemar calorías de manera eficiente y a evitar la acumulación de grasa, especialmente en el área abdominal.

2. Fortalece el corazón
La reducción de estrógenos durante la menopausia aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Practicar cardio regularmente mejora la circulación sanguínea, fortalece el corazón y reduce los niveles de colesterol malo (LDL), aumentando el colesterol bueno (HDL). Además, ayuda a regular la presión arterial, lo que disminuye las probabilidades de sufrir infartos o accidentes cerebrovasculares.

3. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
Los cambios hormonales pueden generar episodios de ansiedad, estrés o depresión. La actividad cardiovascular estimula la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Esto contribuye a mejorar el estado de ánimo, reducir la sensación de fatiga y aumentar la autoestima.

4. Fortalece los huesos
Con la llegada de la menopausia, la densidad ósea disminuye, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis. Ejercicios de impacto moderado, como caminar a paso ligero o subir escaleras, estimulan la regeneración ósea y mejoran la resistencia de los huesos, ayudando a prevenir la pérdida de masa ósea.

5. Favorece un sueño reparador
Muchas mujeres experimentan insomnio o interrupciones en el sueño durante la menopausia. Realizar ejercicio cardiovascular con regularidad ayuda a regular el ciclo del sueño, promoviendo un descanso más profundo y reparador. La clave es evitar realizarlo muy tarde en la noche para no activar en exceso el organismo antes de dormir.

6. Aumenta los niveles de energía
La fatiga es un síntoma común en esta etapa de la vida. El cardio mejora la circulación de oxígeno y nutrientes a las células, lo que contribuye a aumentar los niveles de energía y reducir la sensación de cansancio. Con una rutina de ejercicio adecuada, te sentirás más activa y con mayor vitalidad para enfrentar el día.

No es necesario realizar actividades de alto impacto; incluso caminar a buen ritmo durante 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de todos estos beneficios que transformarán tu bienestar!