5 claves en nutrición para dormir mejor
Dormir bien no solo influye en nuestra energía diaria, sino que también impacta directamente en nuestra salud física y emocional. Sin embargo, alcanzar un descanso reparador no depende solo de cuántas horas pasemos en la cama sino también de nuestros hábitos previos al sueño.
En este sentido, la alimentación juega un papel fundamental en este proceso, ya que tanto los nutrientes como el momento y la forma en que comemos pueden favorecer un descanso profundo y continuo. Para ayudar a conseguir un sueño óptimo, Conforama se une a Estíbaliz García (@nutribaliz), nutricionista especializada en patología ...
En este sentido, la alimentación juega un papel fundamental en este proceso, ya que tanto los nutrientes como el momento y la forma en que comemos pueden favorecer un descanso profundo y continuo.
Para ayudar a conseguir un sueño óptimo, Conforama se une a Estíbaliz García (@nutribaliz), nutricionista especializada en patología digestiva y salud hormonal, para compartir recomendaciones prácticas que combinan la nutrición y el bienestar. Desde los alimentos que favorecen la producción de melatonina hasta la importancia de un buen colchón y una correcta higiene del sueño, los pequeños cambios son los que pueden marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.
1. No descuides tu cena:
Evita cenas copiosas y procura cenar 2-3 horas antes de acostarte, pero tampoco te vayas a la cama con hambre. Incluir proteínas ligeras (pescado, huevos, tofu), grasas saludables (aguacate, semillas, aceite de oliva virgen extra) y una pequeña cantidad de hidratos de carbono complejos (patata o boniato enfriados) puede favorecer un mejor descanso al contribuir a la síntesis de serotonina y melatonina, hormonas clave en la regulación del sueño.
2. Apuesta por vegetales cocidos:
Los vegetales aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales para el descanso. Si tienes digestiones pesadas, prioriza los vegetales cocidos en lugar de crudos para evitar inflamación. Purés y cremas son opciones ideales para la cena.
3. Incorpora omega-3 en la cena:
El pescado azul (sardinas, caballa, anchoas) es rico en omega-3, con propiedades antiinflamatorias que favorecen el descanso. Se recomienda consumirlo al menos 2-3 veces por semana.
4. Cuida tu hidratación y evita estimulantes:
Limita el consumo de café y té a partir de media tarde, ya que la cafeína puede interferir en la conciliación del sueño. Como alternativa, opta por infusiones relajantes como la manzanilla o la valeriana.
5. Elige postres adecuados:
Productos como el kéfir o el yogur natural (preferiblemente de cabra u oveja) aportan probióticos beneficiosos para la salud intestinal. Para endulzar de forma saludable, las frutas de bajo índice glucémico, como los arándanos o frutos rojos, son una excelente opción.
