Según el Ministerio de Sanidad de España, la actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. "La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas". En cuanto a los beneficios fisiológicos, afirman que la actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

A su vez, la actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico. Respecto a los beneficios sociales, fomenta la sociabilidad, aumenta la autonomía y la integración social.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para las piernas?

Según la web Eric Flag, especializado en musculación y actividad física, los ejercicios más recomendados y realizados son las sentadillas y las estocadas búlgaras. Se trata de una serie de movimientos simples, eficientes y dinámicos que activan tus piernas para un correcto funcionamiento óseo, muscular y articular.

Sentadillas

La sentadilla es un ejercicio que se centra en los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para comenzar, en la posición inicial, tienes que colocar los pies separados a la altura de los hombros, mirando ligeramente hacia fuera. Luego, bajas los glúteos hasta que estén a la altura de las rodillas o por debajo de ellas (dependiendo de su flexibilidad), manteniendo la espalda recta.

Estocadas búlgaras

En cuanto a la estocada búlgara, es un ejercicio que se centra en los cuádriceps y los glúteos. Tienes que colocar una pierna adelante con la rodilla flexionada a 90 grados y la otra hacia atrás, flexionada y con el empeine del pie apoyado sobre una superficie recta y estable.

A continuación, debes flexionar la pierna delantera y bajar el cuerpo hacia el suelo. La pierna trasera permanecerá en contacto con el banco para mantener el equilibrio. Es importante que controles la bajada hasta llegar a un ángulo de 90° con la pierna delantera. Por último, subes hasta que la pierna delantera esté casi recta.

Extensiones de pantorrillas

La extensión de pantorrillas es importante para las piernas porque permite tener un tren inferior completo desde el punto de vista muscular y estético. Debes colocar la parte delantera de los pies separados a la altura de los hombros sobre un soporte.

Una vez que controlas la posición, bajas los talones controlando el movimiento hasta lograr la extensión completa de las pantorrillas. Por último, vuelves a subir los pies hasta ponerte de puntillas.

Peso muerto rumano

Este ejercicio de piernas permite trabajar los músculos isquiotibiales. Puedes emplear mancuernas o una barra para realizarlo. Para comenzar, ponte de pie con las pesas a la altura de la cadera, te inclinas lentamente, girando la cadera y bajando el torso.

Es importante que dejes de inclinarte cuando notes un estiramiento en los isquiotibiales (el músculo que se encuentra en la parte posterior de los muslos) y tienes que empujar tus caderas hacia adelante para volver a levantarte.

Consejos para ejercitar las piernas

La web MD, de salud, sanidad y bienestar humano, explica que la pierna comienza en la articulación de la cadera y se extiende hasta la articulación del tobillo, abarcando el muslo, la rodilla y la pantorrilla.

La práctica de los mejores ejercicios para las piernas te permite el cuidado, desarrollo y fortalecimiento de los músculos de las piernas. Los profesionales aconsejan tonificarlas porque te ayudan a hacer de todo, desde extender y rotar la pierna en todas las direcciones, doblar la rodilla y apuntar los dedos de los pies.

"Mantener las piernas fuertes es especialmente importante a medida que envejecemos. Tener piernas fuertes puede ayudarle a mejorar su equilibrio para evitar tropiezos y caídas", apuntan estos expertos.

Los mejores ejercicios para las piernas te permiten mantener la fuerza, el equilibrio y la coordinación en tus movimientos y actividades.