Diseñar correctamente un espacio que promueva el descanso puede marcar la diferencia entre despertarte sintiéndote como nueva, o súper cansada. Aspectos como la iluminación, el orden o la temperatura son fundamentales para dormir bien. 

La importancia de la oscuridad y la iluminación adecuada

La luz tiene un impacto directo en el reloj interno del cuerpo. Durante la noche, la oscuridad estimula la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Por eso, es básico mantener el dormitorio oscuro mientras duermes. Para ello, usa cortinas opacas o persianas que bloqueen la luz exterior y evita el uso de luces intensas antes de acostarte. Si necesitas iluminación, opta por lámparas de luz cálida, que son menos molestas para el ciclo de sueño.

Escoge un colchón y almohadas que se adapten a tus gustos

El colchón es el elemento fundamental del dormitorio. Escoge uno que ofrezca el equilibrio perfecto entre soporte y comodidad según tu postura para dormir. Por ejemplo, los colchones más firmes suelen ser ideales para quienes duermen boca arriba, mientras que los más blandos son adecuados para quienes duermen de lado. Las almohadas también deben ajustarse a tus necesidades, asegurando un buen apoyo para el cuello y la columna vertebral.

Controla la temperatura y la ventilación

Un ambiente fresco y bien ventilado favorece el sueño profundo. La temperatura ideal del dormitorio suele estar entre 16 y 20 grados. Utiliza ropa de cama transpirable, preferiblemente de algodón o lino, para regular la temperatura corporal durante la noche. Además, asegúrate de ventilar el dormitorio diariamente para renovar el aire y mantenerlo fresco.

El poder relajante de los aromas relajantes

Los aromas influyen en la calidad del sueño. Aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla o el sándalo tienen propiedades relajantes que ayudan a reducir el estrés y preparan cuerpo y mente para dormir. Puedes usar un difusor o colocar unas gotas de aceite esencial en tu almohada para crear un ambiente aromático y tranquilo.

Elimina las pantallas

La presencia de dispositivos electrónicos en el dormitorio afectan negativamente la calidad del sueño. La luz azul que emiten las pantallas de teléfonos, tabletas y televisores inhibe la producción de melatonina, retrasando el sueño. Haz del dormitorio un espacio libre de tecnología y plantéate usar un reloj despertador tradicional en lugar del teléfono. Si no puedes evitar tener dispositivos, activa el modo nocturno o utiliza gafas con filtro de luz azul.

Duerme en un espacio organizado y minimalista

El desorden en el dormitorio puede ser una fuente de estrés subconsciente que afecta tu capacidad para relajarte. Mantén el espacio limpio y ordenado, con muebles básicos y decoraciones sencillas. Opta por colores neutros y suaves en las paredes, como tonos beige, azul claro o gris, que tienen un efecto calmante y contribuyen a un ambiente relajante.

Crea una rutina nocturna para estimular el descanso

Además del entorno físico, la forma en que te preparas para dormir es fundamental. Baja la intensidad de las luces una hora antes de acostarte, escucha música relajante o medita para calmar la mente. Asegúrate de que tu espacio refleja un ambiente sereno que te invite a desconectar del día y a descansar plenamente.