El entrenamiento AMRAP destaca por su efectividad y simplicidad. Sus siglas significan "As Many Rounds (o Reps) As Possible", que en español se traduce como "tantas rondas (o repeticiones) como sea posible". Este método ha ganado muchos seguidores en los últimos tiempos, gracias disciplinas como el CrossFit, pero sus beneficios son aplicables a cualquier persona que busque mejorar su condición física. 

El AMRAP consiste en realizar el máximo número de repeticiones o rondas de un conjunto de ejercicios en un tiempo limitado. Por ejemplo, podrías tener 10 minutos para completar tantas series como puedas de flexiones, sentadillas y burpees. Lo que diferencia este tipo de entrenamiento de otros es que no hay pausas programadas: descansas cuando realmente lo necesitas, lo que añade un componente de autoexigencia a su práctica.

Este formato se adapta fácilmente a diferentes niveles de condición física, pudiendo ajustar la intensidad, los ejercicios y el tiempo. Además, no requiere disponer de un equipamiento específico, por lo que es ideal tanto para practicarlo en el gimnasio como para entrenar en casa o al aire libre.

Beneficios del entrenamiento AMRAP

El AMRAP no solo es una forma eficaz de entrenar, sino que también ofrece una serie de beneficios que lo convierten en una excelente opción para cualquier persona que quiera mantenerse activa.

Ahorras tiempo: Uno de los mayores atractivos del AMRAP es que es una disciplina especialmente eficiente para la que no necesitas pasar horas entrenando: con sesiones de 10 a 20 minutos, puedes trabajar a alta intensidad y obtener excelentes resultados. Esto lo hace ideal para mujeres con agendas apretadas que buscan aprovechar al máximo el tiempo que dedican a hacer ejercicio.

Ayuda a mejorar la condición física en general: El AMRAP combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza, lo que permite trabajar tanto la resistencia como la musculatura. Este enfoque integral ayuda a mejorar la condición física de manera equilibrada.

Se queman una mayor cantidad de calorías: Al ser un entrenamiento de alta intensidad, el AMRAP activa el metabolismo, lo que favorece la quema de calorías incluso después de haber terminado la sesión. Este efecto, conocido como "afterburn", es ideal para quienes buscan perder grasa o mantener su peso.

Se adapta a todos los niveles: Tanto principiantes como avanzados pueden beneficiarse de los beneficios del AMRAP. Solo se tiene que ajustar la dificultad de los ejercicios o el tiempo. Por ejemplo, si eres nueva en el fitness, puedes empezar con movimientos básicos como sentadillas y planchas; Mientras que las más experimentadas pueden incluir ejercicios con pesas o más complejos.

Fomenta la motivación, la concentración y el enfoque: El formato de "superar tu propio límite" mantiene la motivación alta y el enfoque en el objetivo. Cada sesión se convierte en un reto personal, lo que te ayuda a mantener el interés y el compromiso con tus entrenamientos.

Promueve la resistencia mental: El AMRAP no solo entrena el cuerpo, sino también la mente. Mantener un ritmo constante, gestionar la fatiga y empujarte más allá de tu zona de confort son habilidades que también se aplican en otros aspectos de la vida.