La llegada del Año Nuevo trae de la mano la recurrente lista de propósitos a cumplir en nueva etapa, entre ellos siempre se repite el de hacer más ejercicio, mejorar nuestras rutinas y, en consecuencia, la salud y el bienestar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular puede reducir hasta un 30% el riesgo de enfermedades graves, como las cardiovasculares o la diabetes tipo 2, y hasta un 20% de los síntomas de ansiedad y depresión.

Enero, del entusiasmo a la constancia

Cada enero, el 44% de las personas fija metas relacionadas con la salud física, según Ipsos. Sin embargo, las expectativas poco realistas suelen ser un obstáculo.

En España, más del 40% de la población adulta no realiza suficiente actividad física, según el Ministerio de Sanidad. Ante esta realidad, expertos de VivaGym destacan la importancia de un enfoque integral del bienestar.

Consejos prácticos para cumplir tus propósitos

Para ayudarte a mantener la constancia, la famosa cadena de gimnasios propone los siguientes pasos:

1. Establece metas realistas: Empieza con objetivos alcanzables, como asistir al gimnasio dos o tres veces por semana.
2. Busca apoyo: Entrenar con amigos o en grupos aumenta la motivación.
3. Varía tus entrenamientos: Alternar entre diferentes actividades mantiene el interés y evita la monotonía.
4. Crea un horario fijo: Asigna un momento específico del día o de la semana para trabajar en tu propósito, haciéndolo parte de tu rutina habitual.
5. Mantén una mentalidad flexible: Si un día no puedes cumplir con tu plan, no te castigues; en lugar de eso, ajusta y sigue adelante.
6. Visualiza el éxito: Imagina cómo te sentirás al alcanzar tu meta. Esto refuerza tu compromiso y te ayuda a mantenerte motivado.
7. Recompénsate: Establece pequeños premios para cuando alcances hitos importantes.
8. Cuida de tu salud mental: Descansa lo suficiente, medita o practica actividades que te relajen para evitar el agotamiento.
9. Revisa y ajusta tus metas: Si sientes que tu meta inicial ya no se adapta a tus necesidades, no tengas miedo de modificarla.
10. Enfócate en el proceso, no solo en el resultado: Disfruta cada paso del camino y concéntrate en lo que estás logrando día a día.
11. Registra tus progresos: Celebrar pequeños logros fomenta la sensación de éxito.

Un estudio de The Lancet destaca que 150 minutos de ejercicio moderado a la semana pueden aumentar la esperanza de vida en más de tres años. Además, en un mundo postpandemia, fortalecer el sistema inmunológico a través del ejercicio es más relevante que nunca.