La congestión nasal no es algo grave, pero sí especialmente molesto. No respiramos bien, no nos permite dormir como debiéramos, nos hace sentir incómodas… Pero, ¿sabías que existen algunas soluciones muy fáciles de llevar a cabo y muy efectivas que te ayudan a despejar tu nariz en minutos? Estas son algunas de ellas. 

Hidrátate con vapor y líquidos calientes

El vapor es, sin duda, uno de los métodos más efectivos y naturales para aliviar la congestión nasal de forma rápida. Solo tienes que llenar un recipiente con agua caliente, colocar una toalla sobre tu cabeza y respirar profundamente el vapor durante unos minutos. Si quieres potenciar el efecto, añade aceites esenciales como el eucalipto o la menta, que tienen propiedades descongestionantes. También tomar una infusión caliente de jengibre o manzanilla, te ayudará a despejar las vías respiratorias. Recuerda beber agua durante todo el día, ya que esto evita que las secreciones espesen y facilitan su expulsión. 

Hazte lavados nasales con una solución salina 

Un lavado nasal con solución salina es un método muy eficaz y seguro para combatir la congestión. Puedes encontrar soluciones preparadas en farmacias o hacerla tú misma en casa mezclando una cucharadita de sal sin yodo en un vaso de agua tibia. Utiliza una jeringa sin aguja para introducir el líquido en una fosa nasal, permitiendo que salga por la otra mientras inclinas la cabeza hacia un lado, y repite la misma operación del otro lado. Este método ayuda además a eliminar posible alérgenos que podrían estar causando la obstrucción. 

Realiza masajes faciales para aliviar la presión en la zona

Un suave masaje en puntos clave de tu rostro puede ser sorprendentemente efectivo. Usa las yemas de tus dedos para hacer movimientos circulares en la zona entre las cejas, los lados de la nariz y la parte superior de las mejillas. Esto ayudará a drenar las fosas nasales, reduciendo la inflamación y mejorando la circulación en las áreas congestionadas. Realizando este ejercicio durante cinco minutos notarás un alivio casi inmediato. 

¿Conoces la técnica de la respiración alterna? 

La respiración alterna es una práctica de yoga que, además de relajarte, te ayuda a despejar tus fosas nasales rápidamente. Siéntate en una posición cómoda, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, inhala profundamente por la izquierda y luego cambia, cerrando la izquierda para exhalar por la derecha. Repite este ejercicio durante unos minutos. De esta manera equilibras el flujo de aire en ambas fosas nasales y se reduce la sensación de congestión. Ideal para respirar mejor y relajarte ante de dormir.

Levanta tu cabeza al dormir

Si la congestión nasal te molesta, especialmente por la noche, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo colocando una almohada extra bajo tu cabeza. Esta posición te ayudará a que la fuerza de la gravedad reduzca la acumulación de modo en las fosas nasales, ayudándote a respirar mejor mientras duermes. También puedes ayudarte de un humidificador en tu habitación para evitar la sequedad del ambiente.