Optimiza el rendimiento deportivo durante la temporada de frío
El invierno y las bajas temperaturas provocan que muchos deportistas enfrenten el desafío de mantener su rendimiento durante el invierno. Las condiciones adversas como el viento, el frío intenso y la humedad aumentan los riesgos durante la actividad física. Por ello, es esencial tomar precauciones para prevenir lesiones u otros problemas de salud.
"Una de las prioridades ante el frío es realizar un calentamiento adecuado. Aquellos que vayan a entrenar al aire libre deben dedicar más tiempo a esta fase para preparar los músculos y articulaciones y librarse de contratiempos como calambres, rigidez muscular y, en casos extremos, hipotermia. Hay que tener en ...
"Una de las prioridades ante el frío es realizar un calentamiento adecuado. Aquellos que vayan a entrenar al aire libre deben dedicar más tiempo a esta fase para preparar los músculos y articulaciones y librarse de contratiempos como calambres, rigidez muscular y, en casos extremos, hipotermia. Hay que tener en cuenta que el frío limita la circulación sanguínea, lo que puede llevar a una mayor probabilidad de lesión si el cuerpo no está bien preparado", expone Jesús Hernández, entrenador personal de Blua de Sanitas.
Toma nota de estos consejos para optimizar el rendimiento deportivo en climas fríos:
Evitar las primeras horas del día: durante el amanecer, las temperaturas suelen ser más bajas y el riesgo de congelación es mayor. Por lo tanto, es mejor ejercitarse a media mañana o al mediodía, cuando el ambiente es más cálido.
Usar ropa térmica y por capas: este tipo de prendas permiten conservar el calor sin sudar en exceso, manteniendo el calor corporal. Además, las capas externas deben ser impermeables y cortavientos para proteger del clima adverso.
Proteger las extremidades: las manos, pies y orejas son especialmente vulnerables al frío. Utilizar guantes, calcetines y otros complementos va a evitar la pérdida de calor y posibles congelaciones.
Hidratarse de forma constante: aunque en invierno la sensación de sed es menor, el cuerpo sigue perdiendo líquidos. Por lo tanto, se debe beber agua o infusiones tibias durante el entrenamiento para no perder el equilibrio hídrico.
Incrementar la ingesta calórica: ante temperaturas bajas, el organismo necesita más energía para garantizar un rendimiento óptimo y una recuperación adecuada. Bajo esta perspectiva, es sugerible incorporar alimentos como frutos secos, aguacates, plátanos y barritas energéticas para compensar el gasto energético adicional que el cuerpo usa para mantenerse caliente.
