Qué es la perimenopausia

La perimenopausia es una etapa que puede llegar a ser desconcertante para muchas mujeres. Se trata del período previo a la menopausia y puede durar varios años. Durante este tiempo, tu cuerpo empieza a experimentar cambios hormonales que pueden afectar tanto física como emocionalmente. Generalmente, esta fase empieza entre los 40 y los 50 años y, en este período, los niveles de estrógenos, la hormona que regula el ciclo menstrual, empieza a cambiar y provoca una serie de síntomas. 

La perimenopausia puede durar entre 4 y 7 años y sus síntomas pueden ser: 

1. Ciclos menstruales irregulares: El primer signo más evidente de la perimenopausia es que la regla empieza a ser menos regular. Puede adelantarse, retrasarse o incluso durar menos de lo habitual. 
2. Sofocos y sudores nocturnos: Unos de los síntomas típicos de la perimenopausia son los calores repentinos. A veces estos sofocos vienen acompañados de sudores nocturnos que, en ocasiones, pueden resultar especialmente molestos. 
3. Cambios de ánimo y de humor: Es muy común en este período de nuestra vida cambiar de ánimo y de humor a menudo y sin razón aparente. De hecho notamos cómo nuestras emociones están a flor de piel. 
4. Problemas para dormir: Durante la perimenopausia, mantener un sueño regular y constante es otro de los síntomas comunes.
5. Sequedad vaginal: Con la disminución de los niveles de estrógenos, es normal que aparezca sequedad vaginal, lo que provoca que las relaciones sean incómodas o dolorosas.
6. Cansancio: Durante la perimenopausia, muchas mujeres se sienten más cansadas de lo habitual. La falta de sueño, los cambios hormonales y el estrés, pueden contribuir a esta sensación de agotamiento constante. 
7. Falta de concentración y memoria: En muchos casos podemos sentir un síntoma que muchas mujeres definen como "niebla mental", ocasionando falta de concentración y que nos cueste más recordar cosas. 

Cómo combatir los síntomas de la perimenopausia

En primer lugar, para combatir los síntomas que produce la perimenopausia, es fundamental, aceptarla y entender que es una fase más en nuestra vida. De esta manera llevaremos los síntomas con mayor tranquilidad y bienestar. Además es importante que:

• Nos alimentemos de forma sana y equilibrada. Cuidar lo que comes puede marcar una gran diferencia. En tu dieta no pueden faltar alimentos ricos en calcio, vitamina D y antioxidantes. Las frutas, las verduras y los cereales integrales te ayudarán a sentirte mejor y mantener un óptimo equilibrio hormonal. 
• Hagamos ejercicio de forma regular. El ejercicio no solo ayuda a mantenernos en un peso saludable sino que, además, ayuda a combatir la fatiga y mejora el estado de ánimo. Los ejercicios de fuerza, caminar, nadar o el pilates son opciones ideales que también te ayudarán a dormir mejor y reducir el estrés.
• Practiquemos la relajación. El estrés, sin duda, empeora los síntomas de la perimenopausia. Por ello, es fundamental que encontremos formas de relajarnos. La meditación o la respiración consciente pueden ser muy efectivas para que encontremos la paz que necesitamos. 
• Creemos una rutina de sueño. Es básico que le prestemos una especial importancia a este punto porque determinará cómo será nuestro día. Intenta irte a dormir siempre a la misma hora, aléjate de las pantallas al menos una hora antes y crea un ambiente propicio para la relajación. 
• Hidratamos nuestra piel y nuestra zona íntima. Es fundamental que utilicemos productos hidratantes para el cuerpo y no nos olvidemos de cuidar nuestra zona íntima para evitar la sequedad vaginal. 

Cuando notes alguno de estos síntomas de forma regular, es básico que consultes a tu ginecólogo o ginecóloga que te dará las pautas para transitar por la perimenopausia de forma consciente y tranquila.