Cuesta acostumbrarse al cambio de hora asociado a la llegada del otoño. Pese a que ya hace unos días que en España se atrasaron los relojes, todavía puede que no te hayas acostumbrado del todo. No en vano, este ajuste ha sido objeto de debate por sus efectos en el bienestar general, siendo especialmente relevante en las mujeres.

En este sentido, estudios recientes indican que las mujeres suelen experimentar más cambios en la calidad del sueño en comparación con los hombres. Ante esto, Joan Matas, médico integrativo y divulgador de  Marnys, destaca que "el sueño es fundamental en el bienestar hormonal y metabólico, y cualquier alteración, como el cambio horario, puede tener efectos en el equilibrio hormonal, lo que es especialmente relevante en las mujeres durante las diferentes etapas de su vida, como el ciclo menstrual o la menopausia". Por lo tanto, el cambio de hora podría desajustar su reloj biológico e influir en dificultades en el descanso ya existentes. 

Por otro lado, la Sociedad Española del Sueño señala que este cambio horario desajusta el reloj interno, lo que puede llevar a dormir menos durante los días laborables y más en los festivos, afectando tanto el rendimiento laboral como el escolar. Las consecuencias pueden ser aún más pronunciadas en las mujeres debido a factores hormonales, la carga de estrés mental y las responsabilidades diarias, lo que las hace más susceptibles a alteraciones en sus patrones de sueño.

La melatonina, clave en las dificultades del sueño causadas por los ajustes horarios 

Como sabemos, un sueño insuficiente o desorganizado puede derivar en síntomas comunes como cansancio, irritabilidad y dificultades de concentración. Por ello, "es fundamental ofrecer recomendaciones específicas que favorezcan la adaptación de las mujeres al cambio de hora y la atenuación de sus efectos negativos en el sueño y el bienestar general" menciona el doctor.  

Según el experto, es beneficioso aprovechar la luz natural durante el día, especialmente por la mañana, para facilitar la regulación de los ritmos circadianos. "Ajustar el horario de forma gradual unos días antes del cambio de hora puede facilitar la adaptación del organismo y atenuar el impacto del ajuste horario en nuestros relojes internos", añade. 

Otra pauta que recomienda es mantener una rutina de sueño regular. "Es fundamental intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana y así favorecer un sueño de calidad sin factores que puedan desestabilizar el reloj biológico de la mujer" indica Matas. Además, es importante limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. 

Por otro lado, el equilibrio interno del cuerpo puede favorecerse al aliviar los efectos del cambio de hora sobre el organismo. Incluir suplementos con alta concentración de melatonina, como Melatovit Liposomal, puesto que la melatonina contribuye a la disminución del tiempo necesario para conciliar el sueño y al alivio de la sensación subjetiva de desfase horario o jet lag. suele verse afectada ante los cambios ambientales como este. También, durante esta transición es posible que se requiera de un plus de vitalidad para afrontar la rutina diaria. Para ello, el experto recomienda soluciones como Royal Provite 5000, con una concentración de 3.850 mg de jalea real pura, la más alta del mercado, combinada con polen abierto, propóleo y vitamina E. 

Asimismo, "cuando se acerca la temporada de cambio de hora, recomiendo aplicar técnicas de bienestar y relajación que pueden favorecer una buena calidad del sueño" menciona el doctor Matas. Incorporar actividades relajantes en la rutina nocturna, como leer un libro, tomar un baño, meditar o practicar ejercicios de respiración profunda, es especialmente beneficioso. "Estas prácticas ayudan a calmar la mente y el cuerpo, favoreciendo así una buena conciliación del sueño y un bienestar integral" concluye el doctor.

Por último, es esencial acudir a un profesional si se experimentan cambios en el ciclo del sueño de forma persistente. En el caso de las mujeres embarazadas, es especialmente importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento alimenticio que pueda facilitar el descanso.