3 técnicas infalibles para frenar la ansiedad
En la sociedad actual, la ansiedad ha pasado de ser una reacción ocasional a un problema común que afecta a millones de personas. Este estado de tensión, provocado por pensamientos recurrentes sobre un futuro incierto, nos mantiene en un bucle donde la mente parece dominar cada aspecto de nuestras vidas. Sin embargo, tal y como afirma la neuropsicóloga e hipnoterapeuta Lola Valeri, es posible recuperar el control si aprendemos a anclarnos en el presente.
"La mente toma el mando de nuestra vida cuando nuestros pensamientos están enfocados en el pasado o en el futuro, pero el poder regresa a nosotros cuando nos conectamos con el aquí y el ahora", explica Valeri. A continuación, te presentamos tres técnicas prácticas que te ayudarán a salir de ...
"La mente toma el mando de nuestra vida cuando nuestros pensamientos están enfocados en el pasado o en el futuro, pero el poder regresa a nosotros cuando nos conectamos con el aquí y el ahora", explica Valeri.
A continuación, te presentamos tres técnicas prácticas que te ayudarán a salir de la mente y neutralizar la ansiedad:
- Focaliza tu atención en las sensaciones
La mente y las sensaciones son como el sol y la luna: no pueden coexistir al mismo tiempo. Así como el día da paso a la noche, al concentrarte en tus sentidos, desplazas los pensamientos que generan ansiedad. ¿Cómo hacerlo? Cierra los ojos, respira profundamente y siente tu cuerpo. Luego, observa a tu alrededor y concéntrate en lo que ves, escuchas, hueles y tocas. Al enfocarte en el presente a través de tus sentidos disuelves la preocupación por el futuro y encuentras la calma en el ahora.
- El poder de la sonrisa
El cuerpo y la mente están profundamente conectados, y algo tan simple como una sonrisa puede cambiar tu estado emocional de inmediato. "Es imposible mantener un pensamiento negativo mientras sonríes", asegura Valeri. Este gesto sencillo tiene un impacto poderoso en tu cerebro, ayudándote a mejorar tu ánimo en cuestión de segundos. Inténtalo: sonríe y observa cómo cambia tu perspectiva.
- Bailar para liberarse
El baile no es solo una forma de expresión artística, sino también una manera efectiva de silenciar la mente y vivir en el presente. "Cuando bailas, te sincronizas con la música y te desconectas de los pensamientos que generan ansiedad", explica Valeri. Bailar no solo te conecta con el presente, sino que también te permite liberar tensiones y disfrutar del momento. No es casualidad que la gente sonría cuando baila: es una señal de que están plenamente conectados y en armonía con el momento presente.
La ansiedad es una respuesta de la mente ante un miedo imaginario, un futuro que aún no ha llegado. Cuando nos damos cuenta de que estos pensamientos no tienen fundamento en el presente, podemos empezar a recuperar el control. Las tres técnicas propuestas por Lola Valeri —focalizarte en tus sentidos, sonreír y bailar— son herramientas simples pero poderosas para desconectar de las preocupaciones y volver a disfrutar del aquí y el ahora. Recuerda: tú tienes el poder, no tu mente y siempre puedes decidir dónde enfocar tu atención.
