La menopausia es aquel proceso natural y significativo en la vida de las mujeres que marca el fin del ciclo menstrual y el proceso fértil. Si bien comienza a partir de los 45 años, existen casos que lo han presentado antes, ya que esta etapa biológica se caracteriza por cambios hormonales que no solo afectan al cuerpo, sino también a la mente y el estado emocional de la persona.

Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), casi 4 millones de españolas de edades comprendidas entre los 45 y los 55 años, se encuentran en la menopausia; se trata de una proporción muy alta en la historia del país, representando casi un 7,9% de la población total.

Algunos de los síntomas que se experimentan son: cansancio, insomnio, disminución de la libido, así como los característicos sofocos; en ciertos casos, incluso, se pueden experimentar cambios de ánimo, sensación de mucha tristeza o de incertidumbre.

Cómo fortalecerse durante la menopausia

Uno de los más frecuentes es la influencia de la menopausia en el peso de la mujer; un peso que se ve afectado por las fluctuaciones hormonales que se experimentan en esta etapa, como es la disminución del estrógeno o el aumento de la hormona foliculoestimulante (FSH). Sin embargo, los expertos de PronoKal creen que, con un enfoque positivo y la adopción de hábitos saludables, es posible mitigar sus efectos y disfrutar de una vida plena y equilibrada.

Si bien esta transformación puede implicar ciertos desafíos, llegar a esta etapa también representa una oportunidad de renovación y fortalecimiento para la mujer, empoderando así su conexión con su cuerpo y su mente, y haciendo uso de toda la experiencia adquirida. Desde PronoKal comparten algunas recomendaciones para navegar esta etapa cuidando nuestro bienestar físico, mental y emocional:

• Aliméntate de forma equilibrada y saludable: en promedio, las mujeres aumentan aproximadamente entre 2 y 3kg durante la menopausia, dependiendo de cada situación. Incluso, aunque algunas mujeres no suban de peso, todas experimentan cambios en su composición corporal, es decir, se produce un aumento de la masa grasa y, en especial, de la visceral, mientras disminuye la masa ósea.
• Recuerda que tu cuerpo es la casa de tu vida. Durante este período, es fundamental prestar especial atención a la alimentación, ya que una dieta equilibrada basada en la dieta mediterránea, puede ayudar a aliviar los síntomas molestos y promover el bienestar general. Incorpora alimentos como lácteos, vegetales de hoja verde, pescados pequeños, tofu, semillas de sésamo y almendras. También opta por consumir legumbres, salmón y semillas, como la chía y las nueces, que son grandes fuentes de Omega 3. No descuides tu consumo de proteína. Además, el magnesio es crucial para mantener huesos, músculos y articulaciones sanos y fuertes. También ayuda a combatir la fatiga y el cansancio. Alimentos como almendras, piñones, anacardos, quinoa o avena serán tus aliados.
• Cuida tu salud mental: los cambios hormonales pueden influir en el estado de ánimo, por lo que es importante prestar atención a tu bienestar emocional. Practica mindfulness, meditación o actividades que te ayuden a mantener una mente calmada y equilibrada.
• Ejercítate de forma regular. Se recomienda practicar una combinación de ejercicios de fuerza, flexibilidad y cardio. Así se podrá ayudar a mantener la masa y función musculares, que tienden a reducirse con la menopausia. Caminar, correr o nadar contribuyen a mejorar la salud cardiovascular y la flexibilidad metabólica; es decir, maximiza la utilización de grasas tanto durante, como después de realizar ejercicio, lo que es importante para evitar el aumento de peso graso. Y realizar ejercicios específicos e integrados en métodos como el yoga o pilates. Esto te ayudará a no perder elasticidad, movilidad y prevenir caídas por falta de equilibrio.
• Gestiona el estrés de forma proactiva: la ansiedad o el estrés pueden intensificarse durante la menopausia. Encuentra técnicas que te ayuden a relajarte, como la respiración profunda, el yoga, la práctica regular de ejercicio o actividades artísticas que te motiven. Cualquier actividad que te guste te permitirá centrarte en el momento presente. Y, por supuesto, acude a un profesional, si te sientes abrumada emocionalmente o los síntomas afectan a tu calidad de vida.

Con estos consejos clave en mente, podrás vivir la menopausia con una perspectiva positiva y mantener un peso saludable. Recuerda que la menopausia no es una enfermedad, sino una etapa natural en la vida de las mujeres que puede ser abordada con éxito al adoptar un estilo de vida sano.