Entre las recomendaciones para evitar la manipulación emocional destacarían:

1-Aprender a decir no. Tienes derecho a negarte a hacer lo que no te haga sentir bien. Analiza y valora lo que te han pedido y, si no quieres hacerlo por el motivo que sea, di que no con firmeza. No es recomendable dar demasiadas explicaciones a un manipulador porque lo verá como una debilidad o culpa y seguirá presionándote. Aprende una frase que te libre de su presión (lo siento, pero no lo haré, por ejemplo).

2-Centrarte en los actos y no en las palabras. Normalmente, sobre todo al principio de la relación, los manipuladores son personas encantadoras y agradables pero, si te fijas en los detalles, detectarás que sus comportamientos no expresan lo mismo que sus palabras. Esa diferencia te ayudará a descubrir su intento de manipulación emocional.

3-Conocer tus derechos. Para evitar o frenar la manipulación es fundamental que tengas presentes tus derechos como persona porque representan los límites que los demás no deben traspasar y no tienes que sentirte mal por defenderlos. Tienes derecho a ser tratada con respeto, a establecer tus prioridades, a disfrutar de una vida satisfactoria y saludable, a decir no sin sentirte culpable, a protegerte de las amenazas físicas, mentales y emocionales y a expresar tus sentimientos, opiniones y deseos, aunque sean diferentes de los de los demás.

4-Emplear el paso del tiempo a tu favor. En ocasiones, el manipulador emocional presiona a su víctima para que no tenga tiempo de pensar, quiere una respuesta inmediata y utiliza la presión para controlar la situación. Si consigues ganar tiempo para valorar lo que te está pidiendo y pospones la respuesta, le estás indicando que no estás dispuesta a aceptar su manipulación a pesar de esa presión.

5-Establecer distancia emocional. A veces es necesario generar distancia si consideras que el manipulador no va a respetar tus derechos. Es importante establecer una relación educada pero con límites claros que no le permitan tener acceso a tu intimidad para que consigas mantener tu equilibrio emocional.

6-Evitar sentir culpa. Una persona manipuladora emocional intentará explotar tus debilidades por lo que procurará que sientas culpa. No lo permitas. Sus conductas o sus palabras no pueden generarte sentimiento de culpa porque es probable que no te esté tratando con el respeto que mereces o que su demanda no te haga sentir bien.

7-Pedir ayuda psicológica si crees que lo necesitas. Si percibes que estás viviendo una relación tóxica en la que otra persona intenta manipularte emocionalmente y no te respeta pero no consigues alejarte aunque notas que te está dañando, acude a un psicólogo.

8-Preguntar y aclarar. Cuando percibas malestar o ambigüedad en la demanda realizada, intenta actuar como un espejo que refleja su actitud para que vea que no eres una persona fácilmente manipulable y eres capaz de plantarle cara.