No hay que tomarse a broma esta carencia, porque el magnesio es una sustancia esencial para nuestro organismo y si lo tuviéramos a cero, moriríamos. "Esto en biología significa que se necesita de forma obligatoria para determinadas funciones corporales pero que no podemos producir por nosotros mismos. Es decir, tenemos que obtenerla del exterior. El magnesio es uno de los minerales esenciales más importantes que tenemos pues interviene en más de 300 reacciones y funciones corporales por lo que su déficit relativo hace que empeore nuestra salud y calidad de vida", añade el especialista de Kobho Labs.

Y la vuelta del verano y el otoño son dos momentos muy propicios para comenzar con la suplementación del magnesio. "Durante el verano, aunque no hayamos hecho nada especial, al ser los días más largos y oscurecer tan tarde, se produce un cambio en nuestro sueño y descanso nocturno, que tendremos que reequilibrar y revertir en el otoño. Por otra parte, pasar de una época de menos actividad y cierta desconexión del trabajo, a la rutina habitual, supone un estrés sobreañadido a nuestro organismo, con un mayor riesgo de problemas de ansiedad, insomnio, etc.".

Cuándo y cómo tomar magnesio

El doctor Campillo señala que hay que actuar en dos frentes. Por una parte, mejorando la dieta para incluir alimentos ricos en magnesio, como los vegetales fibrosos, las semillas, los frutos secos, etc. Y, por otra parte, tomando un suplemento de magnesio de alta calidad. 

El magnesio es fundamental para la contracción muscular y el rendimiento deportivo, de tal manera que todas aquellas personas que practiquen ejercicio de forma constante e intensa, deberían tomar un suplemento de magnesio. "También es aconsejable en quienes presentan riesgo cardiometabolico, osteoporosis, sufren de cefaleas o migrañas frecuentes, o padecen enfermedades autoinmunes, porque es un mineral que contribuye a prevenir y mejorar todas estas condiciones".

Y no solo eso. Esta época es ideal para empezar a suplementarse con magnesio, pues una de sus funciones más importantes está en relación con el descanso nocturno, el saneamiento del sistema nervioso central y la reparación muscular por lo que recomendable es tomarlo por la noche para potenciar todos estos efectos: "Si a la vuelta del verano intensificas tu actividad física, te cuesta dormir, sufres insomnio, tienes más estrés psicológico (nuevos proyectos, viajes largos, exámenes, etc.) te va a hacer falta tomar este complemento", puntualiza Campillo, quien también refiere otras circunstancias que aconsejan su ingesta, como el periodo de la lactancia, el cuidado de los hijos o la menopausia.

¿Cuál es el mejor momento para tomarlo?

Dado que el magnesio no se absorbe bien cuando está en contacto con el calcio, las proteínas o los fosfatos es muy importante la hora a la que te suplementas, pues es crucial espaciar su ingesta de la cena y tomarlo al menos dos horas después, según recomienda el doctor. 

Seguramente, llegado a este punto te estás preguntando si se puede tomar libremente o si eso puede ser un peligro. El doctor Álvaro Campillo nos saca de dudas: "Al ser un mineral esencial no tiene contraindicaciones absolutas. En dosis adecuadas se tolera muy bien, pero si tomamos dosis elevadas puede producir diarreas, dolor abdominal, náuseas y vómitos, por lo que deberíamos de ajustarnos a la cantidad indicada por cada fabricante para no tener efectos adversos desagradables. En cuanto a las contraindicaciones relativas habría que mencionar, por una parte, la ingesta de algunos antibióticos, pues puede reducir su efecto, y, por otra, la intolerancia de un determinado formato por sus excipientes".

"Sabiendo todo esto, elige un suplemento de magnesio de alta biodisponibilidad y gran eficacia, como el desarrollado en España por Kobho Labs", nos aconsejan sus creadores.

*** El Doctor Ávaro Campillo es socio de Kobho Labs, empresa de la que también es socio el prestigioso doctor Vicente Mera, responsable de Medicina Interna y Antienvejecimiento en SHA Wellness Clinic y el médico antiaging más prestigioso de Europa.