Qué es la luminoterapia y como puede ayudarte para disfrutar de un sueño de calidad. 

La luminoterapia, también conocida como fototerapia, es un tratamiento muy eficaz que utilizar la exposición controlada a la luz artificial para mejorar diferentes aspectos fisiológicos. Se puede utilizar para tratar trastornos afectivos estacionales, pero también es muy eficaz para combatir problemas de sueño como el insomnio, el jet lag y los ritmos circadianos. La luminoterapia se basa en la capacidad de la luz para influir en la producción de melatonina, la hormona principal para regular los ciclos de sueño y vigilia. Si los niveles de melatonina son altos, es más fácil conciliar el sueño, en cambio, si son bajos, no puede costar más dormir. 

La fototerapia o luminoterapia utiliza una caja de luz o lámpara especial que emite una luz brillante que imita la luz del sol. Esta lámpara se han diseñado con el objetivo de proporcionar una cantidad específica de lux, unidad de medida de la luz. Las sesiones de luminoterapia suelen durar entre 20 y 30 minutos al día, y se realizan por la mañana. La luz artificial actúa directamente sobre el cerebro a través de los ojos y estimula la glándula pineal, regulando la producción de melatonina, ayudando a regular nuestro reloj interno, facilitando un sueño más profundo y reparador. 

Beneficios de la luminoterapia para el descanso

1. Regula el ritmo circadiano, ayudándonos a restablecer el reloj biológico, algo que facilita conciliar el sueño en el momento preciso y mejorando la calidad del descanso. 

2. Reduce el insomnio al equilibrar la producción de melatonina.
3. Mejora estado de ánimo, ajustando los niveles de serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad", algo que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. 
4. Trata los síntomas del jet lag, ayudándonos a adaptarnos más fácilmente a los nuevos horarios de sueño. 

Cómo utilizar la luminoterapia

• Adquiere la lámpara adecuada, diseñada específicamente para ello, que emita, al menos, 10.000 lux.
• Realiza sesiones a primera hora del día para ayudarte a regular el ciclo de sueño y vigilia. 
• No hagas sesiones demasiado largas, ya que podrían causarte dolor de cabeza o fatiga ocular. Lo ideal son 30 minutos.