Las gomas elásticas, también conocidas como bandas de resistencia, son una herramienta muy efectiva si quieres iniciarte en el ejercicio en casa. Además, ofrecen grandes beneficios para las mujeres que deseamos mantener o mejorar nuestra forma física sin necesidad de gastarnos demasiado y sin ir al gimnasio. 

Beneficios de hacer ejercicio con gomas elásticas

1. Ayudan a fortalecer el tono muscular: Hacer ejercicios con gomas elásticas ayuda a desarrollar la fuerza muscular de forma segura y gradual. Mientras estiramos las bandas, los músculos trabajan para resistir la fuerza, ayudando a tonificar y fortalecer los músculos.
2. Se adaptan a cualquier grupo muscular: Las gomas elásticas ayudan a trabajar casi todos los grupos de músculos: brazos, hombros, glúteos, piernas… Además, la elasticidad y resistencia de las bandas permiten ajustar la intensidad según nuestra fuerza y experiencia. 
3. Aumentan la resistencia cardiovascular: Al incorporar movimientos más rápidos cada vez y combinados con ejercicios aeróbicos, las gomas nos ayudan a aumentar el ritmo cardíaco. Las bandas elásticas nos ayudan a combinar entrenamiento de fuerza y cardio a la vez.
4. Mejoran la flexibilidad y la movilidad: Las bandas elásticas también nos ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad, contribuyendo a alargar y estirar los músculos, algo imprescindible para prevenir lesiones o mantener la movilidad del aparato locomotor a medida que pasan los años. 
5. Podemos llevarlas con nosotras a cualquier lugar: Podemos llevar siempre con nosotras un juego de bandas elásticas y hacer ejercicios con ellas si nos vamos un fin de semana, de vacaciones o en viajes de trabajo. 

Cómo empezar con las gomas elásticas

Si nunca has practicado ejercicio con gomas elásticas, aquí tienes algunos consejos:

1. Antes de empezar es importante que escojas las bandas correctas. Existen diferentes niveles de resistencia que están indicados por colores. Al empezar, hazlo con gomas elásticas de resistencia ligera o media para ir pasando poco a poco a bandas con mayor resistencia. 
2. El calentamiento es fundamental antes de empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio y las bandas elásticas no son una excepción. Realiza ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos para preparar músculos y articulaciones. 
3. Conocer los movimientos básicos antes de empezar con las bandas será básico para que la sesión sean fluida y dinámica. Estudia cuáles son los ejercicios más efectivos para trabajar los diferentes grupos musculares de forma equilibrada.

Algunos ejercicios con gomas elásticas

Estos son algunos de los ejercicios más sencillos para empezar a practicar en casa con gomas elásticas:

Sentadillas con Goma: Pon la goma elástica alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Haz una sentadilla normal, manteniendo la resistencia en la goma elástica para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.

Remo con Goma: Pisa la banda elástica con los dos pies y coge los extremos con las manos. Tira de la banda hacia tu abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Con este ejercicio trabajarás los músculos de la espalda y los hombros. 

Extensiones de Pierna: Pon la banda alrededor de tus tobillos y eleva las piernas de forma alternativa hacia los lados o hacia atrás. Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos y los muslos.