El trataka, o también conocido "yoga ocular", consiste en fijar la mirada en un objeto concreto, suele ser una vela, si parpadear hasta que los ojos lagrimean. A través de esta disciplina mejoramos la concentración y la capacidad visual, ayudándonos también a mejorar la claridad mental y el bienestar emocional. 

Cómo practicar al trataka

1. Para empezar, es fundamenta preparar el lugar donde vamos a hacer trataka. Debe ser un lugar tranquilo, sin distracciones y donde nos encontremos cómodas y relajadas.
2. Debemos sentarnos en posición cómoda con la espalda recta. Podemos ayudarnos de un cojín de meditación o de una silla que nos permita sentarnos erguidas pero sin tensión. 
3. Lo habitual es utilizar un objeto de enfoque que suele ser una vela encendida. Debemos colocar la vela a la altura de los ojos y a una distancia de un metro más o menos. 
4. Debemos encender la vela y fijar la mirada sin parpadear, manteniendo una atención plena en la llama, observando los movimientos y cambios. 
5. La práctica de una sesión de trataka puede durar entre 1 a 3 minutos y se hace hasta que los ojos empiecen a lagrimear. 
6. Después de esos 3 minutos, debemos cerrar los ojos y visualizar la llama, concentrándonos en ese punto interno unos minutos, ayudando así a que la mente se calme. 

Beneficios de la Meditación Trataka

1. Mejora la concentración: La práctica regular de Trataka ayuda a mejorar la capacidad de enfoque, concentración y atención, algo que notaremos en nuestro día a día. 
2. Mejora la visión: A nivel físico, esta disciplina se considera una técnica de yoga ocular que mejora la salud de los ojos, ayudando a aliviar problemas como la fatiga ocular y el ojo seco. 
3. Reduce del estrés y ansiedad: Concentrarse de manera profunda, enfocándonos en un solo punto, ayuda a calmar la mente, reduciendo así los niveles de cortisol y ayudando a conseguir paz interior. Notaremos cómo día a día, nos sentimos más tranquilas y menos estresadas.
4. Estimulación el "tercer ojo": El Trataka ayuda a estimular el "tercer ojo" o chakra Ajna, un punto de nuestro cuerpo asociado con la intuición y la percepción extrasensorial.
5. Mejora de la memoria y la claridad mental: La práctica regular y constante de Trataka ayuda a mejorar la memoria y la claridad mental. Además, es beneficiosa para practicarla con los más pequeños de la casa, como si fuese un juego. 
6. Mejora la calidad del sueño: Al sentirnos más relajadas, calmadas y en paz, disfrutamos de una mejor calidad del sueño, facilitando un descanso más reparador. 
7. Fomenta el desarrollo espiritual: Trataka se considera una práctica espiritual que ayuda a desarrollar la autoconciencia y la introspección más profunda. Esta práctica suele acompañarse antes de una sesión de meditación, mindfulness o yoga, disciplinas que estimulan nuestro desarrollo espiritual.