Qué es el método del soldado

El método del soldado nos promete dormir en tan solo dos minutos y últimamente ha ganado mucha popularidad en las redes sociales. 

Esta técnica se creó para ayudar a los pilotos de combate a dormirse rápidamente y descansar lo suficiente, incluso en entornos poco favorables, y se basa en principios de relajación muscular progresiva y en la meditación. Al relajar los músculos se reduce la tensión física, mientras que la eliminación de los pensamientos estresantes favorece un estado de paz y calma mental. 

Cómo practicar el método del soldado

Esta efectiva técnica para dormir se divide en diferentes fases: 

1. Relajación de los músculos faciales: En primer lugar, debes empezar a relajar cada parte de tu rostro, incluyendo mandíbula, lengua y los músculos de alrededor de los ojos, para liberar cualquier tensión que tengas en la cara. 
2. Relajación de la parte superior del cuerpo; A continuación, deja caer los hombros lo más bajo posible y relaja los brazos, empezando por uno y pasando luego al otro, poniendo atención en cada una de sus partes, desde el hombro hasta los dedos. 
3. Respiración y relajación del torso: Inhala y exhala profundamente de forma lenta y consciente mientras relajas también el pecho. Nota como vas dejando caer el peso de tu cuerpo. 
4. Relaja las piernas: Cuando hayas acabado de relajar la parte superior del cuerpo, ocúpate de las piernas. Empieza a relajar los muslos y ves bajando por la piernas hasta los pies. 
5. Deja la mente en blanco: Seguramente esta sea la parte más complicada de esta técnica. Intenta dejar en blanco tu mente durante unos 10 segundos. 

Beneficios del método del soldado para dormir

Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad: Esta técnica ayuda a calmar la mente y el cuerpo, algo fundamental para conciliar el sueño después de un día estresante. .

Mejora la calidad del sueño: Dormir de forma rápida puede aumentar el tiempo total de descanso, mejorando así, la calidad del sueño.

Puedes usar esta técnica en cualquier lugar y situación: Esta técnica para dormir es compatible con cualquier circunstancia de tu vida. 

Es muy simple: El método del soldado no requiere un esfuerzo ni preparación especial para llevarla a cabo. 

Consejos extras que te pueden ayudar a dormir mejor

A la hora de disfrutar de un sueño de calidad es fundamental de, además de incorporar el método del soldado de forma regular, tengas en cuenta estos consejos: 

1. Mantén un horario regular de sueño, acostándose y levantándote siempre a la misma hora. .
2. Crea un ambiente propicio para dormir.
3. Evita la cafeína y las pantallas antes de conciliar el sueño.
4. Realiza ejercicio de forma regular.