Aumentar la fuerza y la masa muscular son dos de los objetivos más buscados por los usuarios de los gimnasios. Pero, ¿sabemos realmente qué es lo que tenemos que hacer para conseguirlo? Investigadores del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid (INEF-UPM) lo han analizado y tienen la respuesta a esas preguntas que todos nos hemos hecho tantas veces.

"En el mundo del fitness y entrenamiento en gimnasio para aumentar la masa muscular y la fuerza hay dos rutinas que son las más comunes: el entrenamiento de cuerpo completo o rutina fullbody, y el entrenamiento en rutinas divididas o rutina Split", explica Domingo Jesús Ramos Campo, del Departamento de Salud y Rendimiento Humano de INEF-UPM  y uno de los autores del estudio.

Para determinar cuál de las dos es más efectiva a la hora de conseguir los objetivos propuestos, los investigadores de la UPM incluyeron 14 estudios, con un total de 392 participantes, que compararon ambas rutinas.

"En cuanto a los efectos de las rutinas de entrenamiento tanto en el press de banca como en la fuerza de los miembros inferiores y con respecto al crecimiento muscular, se observaron efectos similares después de ambas rutinas en el área de sección transversal de los músculos de brazos y piernas y en la masa corporal magra", expone Ramos.

A la vista de los datos, los investigadores tienen claro que ambas rutinas son igualmente efectivas a la hora de conseguir una ganancia de masa muscular o un incremento de la fuerza durante el entrenamiento: "El estudio proporciona evidencia robusta de que la utilización de las rutinas split y fullbody en un programa de entrenamiento de fuerza no impacta significativamente sobre las ganancias de fuerza ni la hipertrofia muscular cuando el volumen está equilibrado", aseguran.

Gran repercusión en redes

El trabajo, que está teniendo una elevada repercusión en redes sociales, y que ha sido recientemente publicado en la revista internacional "Journal of Strength and Conditioning Research", donde se ha convertido ya en uno de los más leídos, cuenta con la participación de la Universidad Católica de Murcia (Departamento de Fisiología del Deporte) y la Universidad de Almería (Health Research Centre).

Para los investigadores, lo más importante del estudio es que pone de manifiesto que "los usuarios de gimnasio que buscan mejorar su composición corporal, pueden seleccionar una rutina de entrenamiento de fuerza basada en sus preferencias personales con confianza, puesto que ambas son igualmente efectivas para ello", concluyen.