Qué es el método Myo-Reps

El método Myo-Reps, diseñado por el noruego Borge Fagerli, se basa en una serie de repeticiones con pequeños descansos entre ellas. Se trata de asimilar el concepto de "repeticiones efectivas" que, en realidad, son las que generan el mayor estímulo para el crecimiento muscular. Este método busca mantener un alto nivel de activación muscular durante más tiempo, para optimizar el tiempo de entrenamiento. 

¿Cómo practicar el método Myo-Reps?

1. En primer lugar se empieza con una serie de activación inicial: Comienza con una serie de activación realizando de 12 a 20 repeticiones, dependiendo del ejercicio y tu nivel de condición física. Esta serie debe acercarse al fallo muscular, donde sientas que no puedes hacer muchas más repeticiones con buena técnica.
2. A continuación, descanso corto: Después de la serie de activación, descansa de 10 a 20 segundos. Este descanso corto permite que los músculos se recuperen parcialmente, pero mantengan un nivel alto de activación.
3. Seguidamente, hacemos series Myo-Reps: Realiza series adicionales de 3 a 5 repeticiones con los mismos descansos cortos de 10 a 20 segundos. Continúa estas mini series hasta que no puedas completar el número de repeticiones objetivo.
4. Progresión: A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar el peso o el número de repeticiones en la serie de activación para seguir desafiando a tus músculos.

Beneficios que aporta el método Myo-Reps a las mujeres

1. Resultados en menos tiempo: Myo-Reps permite obtener resultados en menos tiempo comparado con los métodos tradicionales, lo cual es perfecto para mujeres con agendas ocupadas.
2. Ejercicio efectivo: Este método asegura que cada repetición sea efectiva, maximizando el estímulo muscular y potenciando la hipertrofia.
3. Se adapta a diferentes niveles: Myo-Reps puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos, desde principiantes hasta avanzadas.
4. Se trabajan varios aspectos físicos: Al realizar repeticiones con descansos cortos, no solo se trabaja la fuerza, sino también la resistencia muscular, mejorando el rendimiento en otras actividades físicas.
5. Reduce el riesgo de lesiones: Este método promueve una técnica adecuada y controlada, lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones comparado con levantamientos pesados tradicionales.

Para incorporar el método Myo-Reps a tu rutina diaria es fundamental escoger el peso adecuado que te permita realizar una serie de activación con esfuerzo pero sin comprometer la técnica. Lo ideal es incorporar Myo-Reps en una variedad de ejercicios para diferentes grupos musculares, como sentadillas, press de pecho, y remo con barra. Aunque el método es realmente efectivo, es importante tener cu