La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres, generalmente marcada por la disminución de la producción de hormonas femeninas, como el estrógeno, y el fin de la menstruación. Este proceso, aunque normal, puede traer consigo una serie de  cambios en la salud, por lo que la vitamina D se convierte en el nutriente fundamental para esta etapa de la vida. 

La vitamina D, por ejemplo, es una de las más importantes en la menopausia ya que nos ayuda a evitar la pérdida de masa ósea. Tanto, que puede ser necesario tomarla en forma de suplementos vitamínicos. La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel vital en la absorción de calcio y fósforo, nutrientes esenciales para la salud ósea. Aunque nuestro cuerpo puede producir vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar, también la podemos obtener de ciertos alimentos y suplementos.

Princiaples beneficios de la vitamina D 

- Mejora nuestra salud ósea: Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno puede acelerar la pérdida ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio, lo cual es crucial para mantener huesos fuertes y prevenir la fragilidad. Consumir suficiente vitamina D puede ayudar a reducir este riesgo, contribuyendo a mantener la densidad ósea.

- Apoyo al sistema inmunológico: Las mujeres menopáusicas pueden experimentar cambios en su sistema inmune, y una adecuada ingesta de vitamina D puede ayudar a fortalecer las defensas del cuerpo, haciéndolo más resistente a infecciones y enfermedades.

- Mejora del estado de ánimo: Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D puede influir en la salud mental. Por ello, mantener los niveles adecuados de vitamina D puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión.

- Salud cardiovascular: Las mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón y la vitamina D puede jugar un papel en la regulación de la presión arterial y la reducción del riesgo de problemas cardíacos.

- Ayuda a reducir la fatiga: La deficiencia de vitamina D puede llevar a una sensación general de cansancio y fatiga. Durante la menopausia, donde la energía puede fluctuar, asegurarse de tener niveles adecuados de vitamina D puede ayudar a mantener una mayor vitalidad y energía.

¿Cómo obtener vitamina D de manera natural?

La vitamina D actúa de manera hormonal, al tener acción sobre casi todos los tejidos del cuerpo, por lo que el déficit de esta vitamina puede ocasionarnos graves problemas de salud. Vamos a ver cómo podemos recargarnos de vitamina D naturalmente. 

- Exposición solar: La exposición moderada al sol es una de las formas más efectivas de obtener vitamina D. Se recomienda unos 15-20 minutos de sol directo en la piel, varias veces a la semana, evitando las horas de mayor radiación para reducir el riesgo de daños en la piel.

- Alimentación: Es aconsejable incorporar alimentos ricos en vitamina D en tu dieta, entre ellos, pescados grasos (salmón, atún, sardinas), huevos, hígado de res y alimentos fortificados, como leche y cereales.

- Suplementos: En algunos casos, puede que sea necesario recurrir a suplementos de vitamina D, especialmente si la exposición al sol y la dieta no son suficientes. Eso sí, recuerda siempre hablar con tu médico para obtener una recomendación personalizada que se ajuste a tus necesidades específicas.

Estos tres sencillos pasos pueden sernos de mucha utilidad para atravesar esta etapa de la vida con una mejor calidad de vida, de tal manera que la vitamina D se convierta en nuestra mejor aliada. Así que, ya sabes ¡cuídate y sigue disfrutando de cada etapa con vitalidad y salud!