En un mundo cada vez más acelerado y lleno de estímulos, cuidar nuestra salud mental se ha vuelto imprescindible. El minimalismo emocional nos ayuda a identificar las emociones innecesarias que nos preocupan sin necesidad y no os permiten disfrutar plenamente de las cosas buenas de la vida. 

La coach Anna Fargas, a través de su libro Minimalismo Emocional, no ayuda a cuidar más nuestro mundo interior para dejar de sufrir. 

Qué es el minimalismo emocional

El minimalismo es una filosofía que apuesta por reducir lo innecesario, eliminar el desorden metal y enfocarnos en lo esencial, teniendo claro que el sufrimiento no es culpa de los demás ni del exterior, sino que depende, única y exclusivamente, de nosotros. Se basa en dos conceptos básicos: el mindfulness (la atención plena) y la filosofía oriental de eliminar las cosas superfluas que consumen nuestra energía. Del mismo modo que en nuestro hogar, vamos acumulando cosas innecesarias, en nuestro cerebro ocurre lo mismo. Se trata de simplificar nuestro mundo interior "eliminando cargas mentales innecesarias, hábitos tóxicos y pensamientos limitantes para alcanzar una vida más plena y significativa", define Fargas. 

Lo que propone el minimalismo emocional es identificar las cargas emocionales que nos acompañan y deshacerse de ellas. 

Cómo aplicar en nuestra vida el minimalismo emocional

Anna Fargas ha identificado hasta 85 cargas que detalla en su libro "Minimalismo emocional" y recomienda llevar un diario donde anotar experiencias y cómo te sientes con relación a ellas. Este listado se debe hacer desde la autocompasión. Para ayudarnos en nuestro proceso de simplificación de emociones, es fundamental ayudarnos de la práctica del mindfulness. Para ello, debemos prestar especial atención a cada cosa que hagamos, disfrutándola plenamente (desayunar sintiendo cada bocado, salir a pasear al perro disfrutando del paisaje…) También es fundamental rodearnos de positividad con amigos que nos hagan mejores y nos apoyen. 

Algunas de las claves para sufrir menos y practicar el minimalismo emocional pueden ser: 

1. Identificar tus prioridades: No satures tu vida con preocupaciones y, emociones negativas, tómate el tiempo necesario para identificar tus prioridades emocionales. ¿Qué es lo que realmente te importa? ¿Qué te hace feliz de verdad? Al centrarte en lo que es importante para ti, puedes simplificar tu vida emocional y evitar el sufrimiento causado por preocupaciones superficiales.
2. Practica el desapego emocional: Aprende a apartar de ti aquellas emociones negativas que no te sirven para nada. Reconoce tus sentimientos pero sin aferrarte a ellos. Permítete sentir, pero también soltar cuando sea necesario. Esto te ayudará a evitar que el sufrimiento se arraigue en tu vida diaria.
3. Crea espacios para la calma: El minimalismo emocional también se trata de crear espacio para la calma y la serenidad en tu vida. Dedica tiempo a actividades que te brinden paz y tranquilidad, como puede ser  meditar, pasear al aire libre o practicar la respiración consciente. Haciendo esto puedes experimentar una mayor claridad mental y emocional.
4. Simplifica tus relaciones: Analiza tus relaciones personales y plantéate si están contribuyendo positivamente a tu bienestar emocional. Si una relación te causa más sufrimiento que alegría, plantéate establecer límites saludables o incluso apartarla de tu vida. 
5. Sé agradecida: Practicar la gratitud es una excelente manera de promover el minimalismo emocional. Toma nota de las cosas simples, pero significativas que tienes en tu vida y agradece por ellas. 
6. Aprende a decir no: Aprende a establecer límites y decir no a las cosas que no te sirven ni te hacen crecer. Esto puede incluir compromisos sociales, responsabilidades laborales o incluso pensamientos negativos. 
7. Simplifica tus expectativas: En lugar de perseguir la perfección o compararte constantemente con los demás, simplifica tus expectativas y sé amable contigo mismo.