El método VILPA, respaldado por la ciencia y testimonios de expertos en la salud, promete grandes beneficios con tan solo un minuto de ejercicio. 

Qué es el método VILPA

El método VILPA son las siglas de Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity y se trata de una rutina de ejercicio de un minuto diseñada para mejora la salud cardiovascular y prevenir las enfermedades cardíacas. Ha sido desarrollado por un médico finlandés Jari Laukkanen, y se basa en estudios que demuestran los efectos del ejercicios intenso en intervalos cortos. Se trata de hacer ejercicio vigoroso, como correr sin desplazarse o saltar, durante 30 segundos a un ritmo alto, seguido de 30 segundos de descanso. El ciclo de ejercicio y descanso se repite tres veces, alcanzando un minuto de actividad física intensa. Si esto se realiza de forma regular, el total de minutos a la semana marcará un cambio constante en el ritmo de vida y la salud física. Al realizar ejercicio intenso, el organismo consume glucosa de forma más rápida y aumenta la tolerancia a la insulina. Una vez consumida la glucosa, el cuerpo empieza a quemar grasa y lo hacer de forma más rápida que con el ejercicio convencional. 

Beneficios de aplicar el método VILPA en tu día a día

Según los expertos, poner en práctica cada día el método VILPA puede aportarnos innumerables beneficios para la salud, entre ellos: 

1. Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio intenso a intervalos cortos estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea, fortaleciendo el sistema cardiovascular. 
2. Nos ayuda a optimizar el tiempo: Tan solo 1 minutos varias veces al día es suficiente para mantenernos activos y nos permite combinar el cuidado de nuestra salud con las agendas más ocupadas. 
3. Previene enfermedades: Al mejorar el sistema cardiovascular y la circulación, el método VILPA ayuda a prevenir enfermedades del corazón y reducir el riesgo de infarto. 
4. Combatimos el sedentarismo: En una sociedad donde el sedentarismo es uno de nuestros mayores males, el método VILPA ofrece una solución rápida y efectiva para romper con esos hábitos.

Cómo empezar con el método VILPA

Empezar con el método VILPA es mucho más fácil de lo que imaginas. En primer lugar, basta con estar predispuesta a hacerlo, siendo consciente de sus múltiples beneficios. Reserva 1 minuto 3 veces al día, por ejemplo, para realizar la actividad intensa que hayas escogido. Con este simple gesto, puedes dar un gran paso hacia una vida saludable y activa. 

Algunos ejemplos de VILPA para ampliar en nuestra vida diaria

• Caminar rápido durante 2 minutos: Ya sea de camino al trabajo o llendo a buscar a los niños al cole, podemos subir el ritmo en algunos tramos del trayecto.

• Subir las escaleras: En vez de coger el ascensor, podemos optar por subir las escaleras de forma rápida tanto para ir a la oficina como para llegar a casa. 

• Subir cuestas: Podemos cambiar nuestra ruta habitual y escoger caminos donde haya ligeras pendientes que nos obligan a esforzarnos más a la hora de caminar. 

• Andar con peso: De camino a casa o al trabajo, podríamos añadir algo de peso a la mochila.