La regla 3-30-300, basada en estudios científicos, es una propuesta urbanística que establece unos determinados requisitos para acceder a un entorno natural que nos permite mejorar nuestra salud física y mental, sobre todo para aquellas personas que vivimos en entornos urbanos. 

Pilares fundamentales de la regla 3-30-300

Tres árboles: La presencia de árboles en nuestro entorno no solo es una cuestión de estética, es algo terapéutico. Desde la ventana de nuestro hogar o de nuestro trabajo deberíaos poder admirar el menos 3 árboles. Algunos estudios han demostrado que contemplar la naturaleza de forma habitual tiene un efecto calmante que ayuda a reducir el estrés y aumenta el bienestar emocional. 

Cobertura verde del 30%: Un entorno en el que el 30% del paisaje urbane sea árboles, arbustos, parques y jardines beneficia nuestra salud física, ambiental y mental. La cobertura vegetal ayuda a purificar el aire que respiramos, reduce la temperatura del ambiente y fomenta la biodiversidad, creando un oasis de vida en medio del mundanal ruido. 

300 metros de zonas verdes: Todos deberíamos tener acceso a espacios verdes de calidad a poca distancia de nuestro hogar, como mucho a 300 metros. A esta distancia tendrías que poder disfrutar de un parque o un área verde que nos permitiera disfrutar de la naturaleza en cualquier momento. Este contacto cercano con la naturaleza nos debería invitar a practicar mayor actividad física y ayudaría a promover la interacción social y el sentido de comunidad. 

Beneficios de la regla 3-30-300

La regla 3-30-300 aporta una serie de beneficios que impactan positivamente en nuestra salud física y mental. Algunos de ellos son: 

• Reduce el riesgo deenfermedades: Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, respiratorias y obesidad, gracias a la mayor actividad física al aire libre y la exposición a un ambiente menos contaminado. Además fortalece el sistema inmunológico. 
• Nos ayuda a dormir mejor: La exposición a la luz natural y la disminución del estrés promueven un sueño más profundo y reparador.
• Disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión: Estar en contacto con la naturaleza nos ayuda a reducir significativamente los síntomas de estrés, ansiedad y y depresión, mejorando el estado de ánimo general. Además, vivir cerca de espacios verdes aumenta la producción de serotonina, neurotransmisor asociado a la felicidad y el bienestar.
• Aumenta nuestra capacidad de atención y concentración: Rodearse de naturaleza mejora la capacidad de enfocarse y concentrarse en diferentes tareas, optimizando el nuestro rendimiento.
• Fortalece las relaciones sociales y la cohesión comunitaria: Los espacios verdes fomentan la interacción social, el encuentro con la comunidad y el fortalecimiento de lazos entre vecinos y habitantes de un mismo barrio, pueblo o ciudad.
• Nos anima a practicar ejercicio y a disfrutar de un estilo de vida saludable: El acceso a espacios verdes motiva la práctica de actividad física al aire libre, promoviendo hábitos de vida saludables.

Reduce la contaminación del aire y el ruido: La presencia de árboles y vegetación ayuda a filtrar el aire, disminuir la contaminación acústica y mitigar el efecto de isla de calor. Además, combate el cambio climático y sus efectos, ya que los espacios verdes captura CO₂, ayudando a combatir el calentamiento global y sus consecuencias negativas para el planeta.