Qué es la melatonina y cómo regularla para estar mejor
Más conocida como la hormona del sueño, la melatonina es fundamental para sentirnos bien y lograr un buen descanso. Hoy en esvivir.com te contamos cómo regularla y cómo obtenerla de forma natural.
Qué es la melatonina La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo, más concretamente en la glándula pineal y desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo de sueño y la vigilia. Su producción está directamente relacionada con la oscuridad aumentando durante la noche ...
Qué es la melatonina
La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo, más concretamente en la glándula pineal y desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo de sueño y la vigilia. Su producción está directamente relacionada con la oscuridad aumentando durante la noche y disminuyendo durante el día.
Pero la melatonina no solo regula el ciclo del sueño, de hecho también tiene otras funciones especialmente importantes para nuestra salud:
- Es un potente antioxidante, ya que protege las células del daño causado por los radicales libres y retrasando el envejecimiento celular.
- protege contra el estrés y regula el estado de ánimo, ayudando a combatir y tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
- regula el sistema inmunológico. La melatonina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que la convierten en una hormona reguladora del sistema inmunológico, ayudando a fortalecer las defensas del cuerpo y a combatir infecciones.
Cómo influye la melatonina en el ciclo del sueño
La melatonina desempeña un papel especialmente importante en la regulación del ritmo circadiano o ciclo del sueño. Este ciclo está influenciado principalmente por los cambios de luz que se producen durante el día. Funciona de la siguiente manera:
Cómo regular la melatonina para dormir mejor
Si notas que de forma regular no descansas lo suficientemente bien y no disfrutas de un sueño de calidad, es probable que tus niveles de melatonina sean bajos. Lo ideal es que hagas unos ajustes en tus hábitos de vida. En ocasiones es recomendable tomar suplementos de melatonina. Para regular la producción natural de melatonina es importante que:
- Vayas bajando el ritmo de actividad cuando se empiece a hacer de noche.
- Date un baño caliente relajante antes de ir a dormir.
- Lee un libro en la cama y evita los dispositivos electrónicos como smartphones, ordenadores o tablets.
- Utiliza técnicas de relajación y de respiración.
- Tomar alimentos como la piña, los frutos secos, el plátano o la avena, te ayudará también a disfrutar de un dulce sueño.
