Por qué es saludable hacer ejercicio estando embarazada

Sonia Baños

Hacer ejercicio durante el embarazo cada vez es más habitual. Es una práctica no solo segura para madre y bebé, sino que también ofrece una serie de beneficios que harán que el camino al parto y la posterior recuperación sean mucho mejor.

29/02/2024

El embarazo es, sin duda, uno de los momentos más especiales en la vida de cualquier mujer. Durante estos 9 meses, su cuerpo sufre innumerables transformaciones tanto a nivel físico como mental. Para llevar estos cambios lo mejor posible, el ejercicio puede ser un aliado en este momento. Contrariamente a lo que se les decía a nuestras madres y abuelas, la evidencia respalda que los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo condicionan el parto y la recuperación posterior.

Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

Mejora el estado de ánimo: Durante el embarazo, las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar cambios en el estado de ánimo. El ejercicio actúa como un poderoso regulador emocional al estimular la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar. Combatir la ansiedad y la depresión durante el embarazo es esencial para el bienestar mental y emocional de la futura madre.

Ayuda a controlar el peso: Mantener un peso saludable durante el embarazo es clave para prevenir complicaciones tanto para la madre como para el bebé. El ejercicio regular se convierte en un aliado estratégico al controlar el aumento de peso, gestionar la masa grasa y favorecer una distribución equitativa del peso. Este control contribuye a evitar problemas como la diabetes gestacional y la hipertensión.

Nos da energía: A pesar de las demandas físicas del embarazo, las mujeres que incorporan ejercicio regular a su rutina experimentan niveles de energía más altos. La actividad física aumenta la circulación sanguínea y mejora la eficiencia del sistema cardiovascular, proporcionando a las futuras mamás una sensación renovada de vitalidad y resistencia frente a la fatiga asociada con el embarazo.

Mejora la calidad del sueño: El sueño de calidad es un desafío común durante el embarazo, especialmente a medida que avanza. El ejercicio regular contribuye a mejorar la calidad del sueño al reducir el insomnio y aliviar problemas específicos como la apnea del sueño y la pirosis. La rutina de ejercicio establece un ciclo de sueño más regular, crucial para el descanso necesario durante el embarazo.

Nos prepara para el parto: El momento del parto requiere fuerza y resistencia. El ejercicio fortalece específicamente los músculos que estarán involucrados en el proceso de parto, como los abdominales, la pelvis y la espalda. Además, mejora la resistencia, facilitando el trabajo de parto. Esta preparación física se traduce en una recuperación más rápida después del parto y una transición más suave hacia la maternidad.

Tipos de ejercicio recomendable estando embarazada

Caminatas: una actividad de bajo impacto que favorece la circulación y es segura en todas las etapas del embarazo.

Natación: suaviza el impacto en las articulaciones y proporciona un excelente ejercicio cardiovascular.

Yoga prenatal: mejora la flexibilidad, fortalece los músculos clave y fomenta la relajación.
Ejercicio aeróbico de bajo impacto: Clases de bajo impacto, como el aeróbic acuático, son seguras y beneficiosas.

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Por qué es saludable hacer ejercicio estando embarazada

Hacer ejercicio durante el embarazo cada vez es más habitual. Es una práctica no solo segura para madre y bebé, sino que también ofrece una serie de beneficios que harán que el camino al parto y la posterior recuperación sean mucho mejor.

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