El yoga nidra, una forma de entrenamiento de mindfulness, está teniendo un impacto significativo en el sector de la salud y el bienestar. Se ha demostrado científicamente que esta técnica de relajación profunda, a menudo denominada "sueño yóguico", mejora la calidad del sueño, la cognición, el aprendizaje y la memoria, incluso entre principiantes.

Un estudio piloto publicado en PLOS ONE, dirigido por Karuna Datta, de la Facultad de Medicina de las Fuerzas Armadas de la India, proporcionó evidencia de los beneficios del yoga nidra. El estudio se centró en practicantes novatos y utilizó análisis polisomnográficos del sueño y pruebas cognitivas para medir el impacto. Lo que surgió fue una mejora notable en la eficiencia del sueño, la duración de la vigilia y la calidad del sueño profundo. Los investigadores también registraron un aumento de las actividades de las ondas delta, que normalmente se asocian con las etapas del sueño profundo.

Beneficioso también para la mente

Pero no fue solo el descanso lo que mejoró. El rendimiento cognitivo también mostró un cambio positivo, y los participantes mostraron mejoras en el tiempo de reacción, la abstracción, la formación de conceptos, el aprendizaje, las tareas de memoria y el reconocimiento de emociones.

Así pues, el estudio respalda la afirmación de que el yoga nidra puede desempeñar un papel importante en la promoción del aprendizaje y la memoria entre participantes sanos. Además, también podría ser beneficioso para pacientes con problemas de aprendizaje leves y deterioro cognitivo.

Yoga Nidra y su enfoque único

A diferencia de otras formas de yoga, que a menudo se centran en las posturas físicas y el movimiento, el yoga nidra se centra en la relajación consciente mientras se está tumbado. Es una técnica de meditación que fomenta la relajación profunda, reduce el estrés y la ansiedad y mejora la claridad mental y la concentración.

Se recomienda la práctica regular para maximizar los beneficios de este ejercicio. Incluso tan solo 20 minutos al día pueden mejorar el sueño y la memoria. Además, esta práctica se puede integrar perfectamente en otras rutinas de yoga o meditación, lo que la convierte en una adición versátil a cualquier régimen de bienestar.

Uno de los aspectos más atractivos del yoga nidra es su accesibilidad. La práctica se puede realizar utilizando una simple grabación de audio, lo que la convierte en una actividad económica y muy accesible.