Seguro que más de una vez has tenido esa sensación de que la cabeza (o la mente), te funciona muy despacio, como que todos tus pensamientos y procesos mentales son mucho más lentos y pesados. O que tienes lagunas, pérdidas de memoria, dificultad para encontrar las palabras adecuadas para expresarte o problemas de atención y concentración. En su momento, este problema se ha asociado a aquellos pacientes que sufrieron coronavirus y sus síntomas a largo plazo, pero lo que la niebla mental también se puede deber a otros factores, de tal manera que, a nuestra mente, en ocasiones, le pueda costar rendir con normalidad.

Los expertos utilizan este término de niebla mental para describir un estado de confusión mental, falta de claridad y dificultad para concentrarse, es decir, quien la padece es incapaz de recordar información o procesar pensamientos de una manera efectiva. Con la consiguiente repercusión a nivel profesional y personal, con los posibles inconvenientes que eso pueda conllevar. Eso sí, debemos pensar en positivo y debemos saber que se trata de una condición transitoria y que puede estar motivada por la falta de sueño, el estrés, la fatiga, la ansiedad, llevar una dieta poco saludable, trastornos hormonales, por trastornos de atención y como efecto secundario a determinados medicamentos.

Entre los síntomas más frecuentes de la niebla mental podríamos hablar de:

- Dificultad para concentrarse en tareas específicas durante períodos prolongados de tiempo.

- Confusión, fatiga y lentitud mental.

- Problemas de memoria y olvidar aspectos importantes.

- Dificultad para encontrar las palabras para expresarnos o recordar el vocabulario común.

- Falta de claridad en los pensamientos: se muestran confusos, nublados…

¿Cómo podemos mejorar ese estado?

Aunque ya hemos comentado que se trata de un proceso transitorio, a continuación vamos a enumerar algunos consejos sencillos y muy útiles para tratar de aliviar esas sensaciones que produce la niebla mental:

- Dormir al menos durante 8 horas como mínimo.

- Hacer deporte o algún ejercicio físico, como caminar, montar en bicicleta, yoga o bailar.

- Llevar una alimentación equilibrada y saludable;

- Evitar beber alcohol;

- Optar por dividir las tareas difíciles en procesos más pequeños y concentrarse en una cosa a la vez. En este caso, puede resultarnos muy útil apuntar en un cuaderno todas las tareas que tenemos que hacer ese día e ir tachándolas a medida que las vamos haciendo. 

- Fortalecer las habilidades mentales por medio de la realización de rompecabezas, sudokus, crucigramas o sopas de letras. Todos estos ejercicios nos ayudarán a fortalecer la memoria. 

- Eliminar de nuestro alrededor todas aquellas cosas que nos supongan una distracción, como es el caso de la televisión, la radio o mantener alejado de nuestro lado el teléfono móvil. Si tenemos que usarlo para temas de trabajo, silenciar las notificaciones y rodearnos de un espacio cómodo y tranquilo para trabajar.