¿Te has preguntado alguna vez por qué a veces parece que tu cuerpo no responde como quisieras a tus esfuerzos para perder peso? Las hormonas tienen mucho que ver con ello. Entender cómo influyen las hormonas en nuestro cuerpo, es clave para disfrutar de un peso ideal de manera saludable y sostenible. Conocer cuáles son las hormonas que regulan nuestro organismo, saber cómo funcionan y saber qué hacer para activarlas de forma natural es muy importante para disfrutar de nuestro peso ideal. 

Hormonas que regular nuestro peso

• Insulina: La insulina es clave para el manejo de la glucosa en sangre. Cuando comemos, nuestros niveles de insulina aumentan para ayudar a que la glucosa ingrese a las células y se utilice como energía. Mantener estables los niveles de insulina es esencial para evitar la acumulación de grasa.
• Leptina y Grelina: Estas hormonas controlan el hambre y la saciedad. La leptina, producida por las células de grasa, envía señales al cerebro indicando que estás satisfecha, mientras que la grelina, producida en el estómago, estimula el apetito. Mantener un equilibrio adecuado entre ambas es esencial para evitar comer en exceso.
• Cortisol: El cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede afectar el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal. Gestionar el estrés es crucial para mantener los niveles de cortisol bajo control.
• Hormonas Tiroideas: Las hormonas producidas por la glándula tiroides, como la T3 y la T4, regulan el metabolismo. Un desequilibrio en estas hormonas puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.

Cómo mantener las hormonas en equilibrio

¿Sabías que podemos mantener nuestras hormonas en equilibrio de forma natural? Estas son las claves:

Sigue una alimentación balanceada

Opta por una dieta rica en nutrientes, con énfasis en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Esto ayuda a mantener estables los niveles de insulina y a proporcionar la energía necesaria.

Controla tu estrés

Incorpora prácticas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para relajarte. Reducir el estrés contribuye a mantener bajos los niveles de cortisol.

Haz ejercicio regular 

La actividad física regular no solo quema calorías, sino que también ayuda a regular las hormonas relacionadas con el peso. Incluye tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza en tu rutina.

Descansa de forma adecuada

Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede afectar negativamente las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.

Hidrátate

Bebe suficiente agua. La hidratación adecuada es esencial para el buen funcionamiento hormonal y ayuda en la eliminación de toxinas.

Evita dietas extremas

Evita dietas extremadamente restrictivas, ya que pueden desencadenar desequilibrios hormonales. Busca un enfoque sostenible y equilibrado.

Aumenta la cantidad de fibra en tu dieta

Incluye alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. La fibra contribuye a la saciedad y ayuda en la regulación de la leptina y la grelina.