Mantener los niveles altos de calcio, es una inversión a largo plazo para la salud de la mujer. Incorporando alimentos ricos en calcio y manteniendo un estilo de vida activo, estás construyendo la base de una salud fuerte y saludable. 

Por qué el calcio es tan importante

El calcio es más que un constructor de huesos y juega un papel fundamental en nuestro bienestar. El calcio nos ayuda a:

Prevenir la pérdida de densidad ósea

Después de la menopausia, las mujeres experimentan una disminución en los niveles de estrógeno, lo que puede acelerar la pérdida de densidad ósea. El calcio es un pilar en la construcción y mantenimiento de huesos fuertes, y mantener niveles adecuados ayuda a prevenir la osteoporosis y reduce el riesgo de fracturas.

Minimizar el riesgo de osteoporosis

La osteoporosis, una condición en la cual los huesos se vuelven frágiles y propensos a fracturas, es más común en mujeres mayores. El calcio es esencial para mantener la resistencia de los huesos, y una ingesta adecuada puede ser una medida efectiva para minimizar el riesgo de esta enfermedad.

Tener mayor sostenibilidad muscular

El calcio no solo es esencial para los huesos, sino que también desempeña un papel crucial en la función muscular. Mantener niveles óptimos ayuda a prevenir calambres musculares y a mantener una funcionalidad muscular adecuada, lo que es vital para un estilo de vida activo.

Reducir del riesgo de problemas cardiovasculares

Investigaciones sugieren que una ingesta adecuada de calcio puede estar asociada con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares en mujeres maduras. Contribuye a la regulación de la presión arterial y ayuda en la coagulación sanguínea.

Disfrutar de una salud dental duradera

El calcio también es esencial para la salud dental. Mantener niveles adecuados ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea en la mandíbula, contribuyendo a la salud oral a medida que envejecemos.

Fuentes de calcio más allá de la leche

El calcio, muy contrariamente a lo que pensamos, no se obtiene tan solo de la leche, de hecho, hay algunos alimentos que nos aportan mayor aporte de calcio. Alguno de estos alimentos son: 

• Sardinas y salmón en lata: Estos pescados son ricos en calcio y vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio.
• Tofu y edamame: Son ideales, sobre todo para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana.
• Frutos secos: Almendras e higos secos, por ejemplo, aporta una gran cantidad de este mineral. 
• Vegetales de hojas verdes: col rizada, brócoli, acelgas, espinacas… incorpóralos en tu dieta en forma de salteado o en ensaladas.
• Semillas de chía y sésamo: Además de ser ricas en calcio, también aportan otros nutrientes esenciales muy importantes para la salud femenina.