Los síntomas más comunes de la presbicia son:

- Visión borrosa y dificultad para enfocar los objetos situados a menos de un metro de distancia.

- Necesidad de alejar aquello que tenemos en nuestras manos para poder ver con claridad o leer bien. Esto ocurre, por ejemplo, con las revistas o el teléfono móvil.

- Necesidad de quitarse las gafas graduadas si la persona padece miopía.

- Cansancio ocular, irritación o tensión en los ojos o dolores de cabeza tras realizar tareas que impliquen la visión de cerca durante periodos prolongados.

10 ejercicios para mejorar la vista cansada

1. Masajes oculares

Para activar el flujo sanguíneo se puede dar un suave masaje con las propias manos. Para ello, el primer paso es lavarse las manos y calentarlas frotándolas entre sí, con lo que se consigue que estén a una temperatura adecuada.

Hay que empezar por la frente, colocando los dedos índices justo por encima de la nariz. Después, se realizarán movimientos suaves y circulares hacia afuera a lo largo de la frente. Posteriormente se masajearán las sienes, por encima de los oídos, realizando movimientos circulares.

Para masajear los párpados, cerrar los ojos y realizar movimientos ligeros y circulares con los dedos anulares o medios, mientras que para masajear las cejas hay que utilizar los dedos índices o medios.

Hay personas que también encuentran alivio adicional presionando suavemente la esquina interna del ojo cerca de la nariz durante unos segundos y repitiendo el proceso con la esquina externa del ojo. Y otro método muy efectivo para relajar la zona es realizar muecas con la cara.

2. Girar los ojos

Con los párpados cerrados, mover los ojos girándolos en el sentido de las agujas del reloj, repitiendo el giro diez veces. Después, se repetirá el movimiento, solo que en sentido contrario.

Otra opción es girar los ojos hacia la izquierda, con los párpados cerrados, pero sin forzar el movimiento ni notar tensión. Se mantiene la postura unos segundos y se repite el proceso mirando hacia la derecha. Por último, y siempre con los ojos cerrados, se giran los ojos hacia la derecha y la izquierda varias veces, suavemente.

3. Parpadear a diferentes ritmos

Durante dos minutos, parpadear lentamente, abriendo y cerrando los ojos cada diez segundos. A continuación, realizar un parpadeo rápido cada dos segundos.

Existe otra variación de este ejercicio que consiste en comenzar a parpadear lentamente, aumentado después la velocidad para posteriormente volver a hacerlo a un ritmo más lento. Hay que repetir este ciclo varias veces.

Este ejercicio es recomendable si se han pasado varias horas leyendo, trabajando frente al ordenador o viendo la televisión, ya que es una forma de limpiar y lubricar los ojos de forma natural.

4. Mirar en zigzag

Para realizar este ejercicio conviene ayudarse de un bolígrafo. Colocado frente a ti, mover el boli dibujando una línea en zigzag horizontal de derecha a izquierda, mientras se sigue con la mirada.

El mismo ejercicio se puede realizar dibujando una línea en zigzag vertical, de arriba abajo. Hay que repetirlo diez veces, mejor con la ayuda de una persona encargada de sujetar el bolígrafo y dibujar los movimientos.

5. Dibujar un 8 o un signo de infinito con la mirada

Imaginar que en la pared situada a menos de dos metros de distancia hay dibujado un ocho o el símbolo del infinito. Con la cabeza fija, sin realizar ningún movimiento, el ejercicio consiste en ir moviendo los ojos mientras se dibuja con la mirada el número o el símbolo, lentamente, primero en un sentido y después en el contrario. Para que sea efectivo hay que repetir el ejercicio varias veces, con un tiempo total de entre 3 y 5 minutos.

6. Ponerse bizco

Para ejercitar los músculos oblicuos, un sencillo ejercicio consiste en ponerse bizco, mirándose la punta de la nariz y posteriormente moviendo los ojos hacia el entrecejo. Si se elige este ejercicio para relajar la zona ocular hay que repetirlo al menos 10 veces.

7. Enfocar de lejos y de cerca

Para enfocar alternativamente de cerca y de lejos, se mira primero a un objeto situado cerca durante unos segundos. Después, cambiar lentamente el enfoque hacia un punto más lejano.

Lo ideal es realizar este ejercicio al aire libre, pero si no es posible, también se puede extender el brazo con la mano cerrada en un puño y el pulgar hacia arriba. Se enfoca primeramente el pulgar y, sin perderlo de vista, se va acercando la mano hacia la nariz. Repetir hasta completar 10 ciclos.

8. Hacer círculos con los ojos

Para realizar este ejercicio hay que imaginar un reloj situado en una pared cercana. Después, mover los ojos hacia las 12 y las 6 en punto, y después de las 9 a las 3 en punto.

Una vez repetido este movimiento se pasa a realizar movimientos circulares completos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido inverso, repitiéndolos entre 3 y 5 minutos.

9. Apoyar las manos en los ojos

Frotar las manos limpias para calentarlas y después apoyar las palmas sobre los ojos cerrados, pero sin presionarlos. Respirar en esta posición tres veces profundamente. Este ejercicio resulta muy conveniente cuando se notan los ojos cansados, secos o irritados, y se puede repetir varias veces al día.

10. Relajar la vista

Con los ojos cerrados, colocar las manos en forma de cuenco delante de ellos, sin llegar a tocarlos. Después abrir los ojos y mirar en la oscuridad durante treinta segundos. Para una mayor relajación se pueden realizar masajes en la cara o el cuello.