12 indicaciones para mejorar el ardor de estómago

Los especialistas señalan que es posible mejorar el ardor de estómago siguiendo unas sencillas indicaciones entre las que destacarían:

1-Aprender y aplicar pautas para comer . Evitar las comidas copiosas porque el estómago excesivamente lleno ejerce una presión que puede provocar que el alimento suba hacia el esófago. Comer con mayor frecuencia y menores cantidades. No consumir los alimentos demasiado calientes o demasiado fríos.

2- Comer correctamente . Es fundamental reconocer los alimentos que te provocan ardor de estómago, para evitarlos. En general, no se recomienda consumir chocolate, café, menta, cítricos, grasas, picantes o productos con tomate o vinagre. Comer moderada y lentamente, siguiendo un horario y masticando adecuadamente. Beber abundante líquido. Deben pasar dos o tres horas tras la ingesta antes de dormir.

3-Consultar al médico. Debe realizar el diagnóstico y pautar el tratamiento adecuado.

4-Consumir remedios o alimentos que ayudan a disminuir la acidez. Se recomienda la manzanilla con anís, la manzana, las almendras crudas, un vaso de agua con una cucharada de bicarbonato sódico o masticar un chicle sin azúcar, pues la saliva neutraliza el ácido.

5-Controlar el estrés . Aprender a relajarse y a afrontar los problemas. Practicar yoga, tai-chi, meditación o una adecuada actividad física resulta recomendable para lograrlo, pero no hagas ejercicio ni te agaches inmediatamente después de comer.

6- Elevar el cabecero de la cama. Una elevación de quince centímetros reduce la posibilidad de que el contenido del estómago vuelva al esófago. Puedes conseguirlo poniendo libros o bloques de madera bajo las patas de la cama o una almohada bajo el colchón. Dormir con varias almohadas no se considera eficaz, porque pueden moverse durante la noche.

7-Eliminar compuestos irritantes . El tabaco, el alcohol y la cafeína aumentan la acidez. Dejar de fumar es importante porque el tabaco inhibe la producción de saliva, estimula la producción de ácido estomacal y relaja el músculo existente entre el esófago y el estómago.

8-Evitar la automedicación . El ácido acetilsalicílico y el ibuprofeno, por ejemplo, resultan especialmente irritantes y no deben utilizarse sin indicación del médico.

9-Mejorar los síntomas con los fármacos adecuados . Se puede aliviar la acidez de manera ocasional con antiácidos (bicarbonato o sales de magnesio y aluminio, por ejemplo), bloqueadores H2 o inhibidores de la bomba de protones (omeprazol y pantoprazol, fundamentalmente) que deben ser pautados por al médico.

10- No acostarse justo después de comer . Organiza la cena para poder comerla dos o tres horas antes de irte a la cama y no duermas tras la comida del mediodía. Si quieres dormir la siesta, se recomienda permanecer sentada en un sillón o sofá.

11-Reducir el sobrepeso . La obesidad aumenta la presión abdominal, lo que puede provocar reflujo gastroesofágico y acidez. Si necesitas perder kilos, acude a un nutricionista, por ejemplo.

12-Utilizar prendas de ropa amplias a nivel abdominal. Evita los cinturones o los pantalones y faldas excesivamente ceñidos alrededor de la cintura, pues pueden dificultar la digestión.

Artículos relacionados