¡Ponte en forma!: ejercicios completos de core, brazos y glúteos

Además, es importante tener una buena rutina de descanso y tratar de exponerse lo menos posible a situaciones de estrés para que el cuerpo y la mente estén en equilibrio y se pueda considerar un buen estado generalizado de salud.

Una buena forma de comenzar a poner el cuerpo en línea es introduciendo una rutina de ejercicios de core, brazos y glúteos.

Por qué ejercitar el cuerpo

Lo primero que se debería conocer es que este tipo de rutinas de ejercicios es fundamental para proteger los órganos internos del cuerpo, pero también contribuir al incremento de la masa muscular, y por ende evitar lesiones, proporcionando al cuerpo un triple beneficio: mantenerse en línea, tener una buena base muscular, y por último evitar lesiones.

Cabe destacar que también tiene buenos efectos secundarios, ya que hacer ejercicio físico también ayuda al bienestar emocional porque el cerebro libera endorfinas , y ello contribuyen a la reducción del estrés, a mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión y la ansiedad.

Finalmente, al notar mejoras en el cuerpo por la realización de ejercicio físico, también aumenta la autoestima; y esto influye también tiene en la salud mental. Ahora que conoces todos los provechos que puedes obtener al realizar ejercicios de core, brazos y glúteos, incorpóralos en tu día a día e incrementa tu bienestar general.

Ejercicio para el core

La zona media del cuerpo es considerada una de las más importantes debido a que protege los órganos vitales de nuestro cuerpo. Es fundamental fortalecer los músculos que contienen a la columna vertebral que erige nuestro cuerpo, y también el abdomen , y todos los músculos más pequeños que ayudan a cuidar nuestra zona media.

Uno de los ejercicios más completos para el core son las planchas, porque son los más efectivos y fáciles de realizar, aunque requieren de mucho entrenamiento para que vaya tomando fuerza y resistencia con el tiempo.

La influencer fit de Tik Tok , <a href="https://www.tiktok.com/@xperiencia_fit/video/7354418846318480645?embed_source=121374463%2C121451205%2C121439635%2C121433650%2C121404358%2C121351166%2C121331973%2C120811592%2C120810756%3Bnull%3Bembed_blank&refer=embed&referer_url=www.msn.com%2Fes-es%2Fsalud%2Fother%2Fsin-gimnasio-ni-m%25C3%25A1quinas-esta-rutina-elimina-la-barriga-y-marca-la-cintura-en-poco-tiempo%2Far-BB1oS57i%3Focid%3Dhpmsn%26cvid%3D2fba29333e2e4be193f2bf608771414e%26ei%3D29&referer_video_id=7354418846318480645">@xperiencia_fit cuenta con varios ejercicios complementarios para acompañar la posición de plancha, y se basa en mantenerse en línea recta con sólo apoyar la punta de los pies y los codos.

Uno de los ejercicios propuestos por la influencer es llevar las rodillas al pecho, mientras las manos sostienen el resto del cuerpo; o bien con una mano tocar un hombro, mientras todo el equilibrio va a la otra mano; y así sucesivamente.

Otro ejercicio que propone la influencer para fortalecer el core es en posición de cuadrupedia, levantar una mano y una pierna (estirada ambas) al mismo tiempo, realizando una vez con cada mano; o bien, de espaldas, levantar los glúteos y mantener la posición mientras levantas una mano y una pierna y la juntas en el centro de tu cuerpo.

Ejercicios para brazos

Éstos son uno de los más demandados cuando las personas comienzan el gimnasio, ya que son los que más pronto se ven los cambios en su forma. Trabajar bíceps, tríceps y los músculos de los hombros contribuye a realizar todo tipo de actividades de tu vida diaria, que requieran el uso de tus manos.

Uno de los más eficaces es las flexiones (o también conocidos como push-ups) donde se trabajan los hombros, pectorales y tríceps. Para realizarlo, te debes colocar en plancha alta con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros, y debes bajar y subir tu pecho empujando y cuidando la posición de los codos.

Ejercicios para glúteos

Finalmente, llega el momento de trabajar uno de los músculos que más utilizamos de manera casi imprescindible: los glúteos. Ellos contribuyen a la estabilidad y el soporte de la parte inferior del cuerpo, a la par que dan un mejor aspecto estético.

Según los influencers @eresfitness , hacer glúteos es esencial para mejorar toda la zona pélvica y piernas: en su cuenta de Tik Tok cuentan con varios ejercicios. Uno es el ya reconocido mundialmente como sentadillas (Squats), que fortalece cuádriceps e isquiotibiales además de glúteos.

¡Ponte en forma!: ejercicios completos de core, brazos y glúteos

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