6 recomendaciones para prevenir la aparición de emociones desadaptativas

Las emociones adaptativas pueden definirse como sentimientos positivos y negativos que experimentamos a lo largo de nuestra vida y que no interfieren de manera inadecuada en ella. Entre las emociones adaptativas positivas se suelen ubicar el amor, el placer o la curiosidad. Entre las negativas se encontrarían el dolor, el malestar o la frustración. Todas son necesarias porque constituyen la manifestación de lo que sentimos y nos ayudan a adaptarnos al medio.

Las emociones desadaptativas se asocian a sentimientos positivos inadecuados (como la prepotencia o la excesiva confianza en uno mismo) y sentimientos negativos inadecuados (como la ira, la desesperanza o la desesperación). Aumentan nuestra percepción subjetiva de malestar y frustración y bloquean el correcto afrontamiento de las dificultades que nos impiden alcanzar nuestras metas.

Para alcanzar bienestar y disfrutar de una adecuada calidad de vida, es preciso aprender a convivir con ambas y evitar que las emociones adaptativas se conviertan en desadaptativas pues, según muchos expertos , ahí estaría el origen de algunos trastornos psicológicos.

Una emoción negativa sana como la preocupación puede transformarse en ansiedad . Cualquier situación que nos preocupa de manera saludable (como conseguir un trabajo o hacer un viaje de aventura, por ejemplo), puede convertirse en una fuente de ansiedad si nos centramos en lo difícil que resulta lograrlo o los conflictos que nos genera su búsqueda. Añadir la creencia irracional de que va a salir mal nos bloquea y genera una sensación de ansiedad que puede convertirse en patológica.

Los especialistas aportan varias sencillas recomendaciones que te ayudarán a prevenir la aparición de emociones desadaptativas y aumentarán tu bienestar. Destacarían:

1-Aceptar la incertidumbre . La vida cambia porque vivimos en un mundo incierto en el que no existen las verdades absolutas. Debemos ser conscientes de esta situación para afrontar los problemas de manera adaptativa.

2-Aumentar la flexibilidad . Resulta fundamental ser tolerante, flexible y estar abierta al cambio a todos los niveles.

3-Disfrutar de un adecuado sentido del humor . Fundamental en personas que se toman demasiado en serio a sí mismos, a los otros y a los eventos de la vida.

4-Mejorar tu diálogo interior . La forma en que te comunicas contigo misma es importante. Felicítate por lo que haces bien y no te castigues por lo que crees que has hecho mal.

5-Mostrar interés por uno mismo . El interés por uno mismo debe ser prioritario para evitar el daño que los demás puedan hacer. Esto no significa ser egoísta; simplemente se trata de priorizarte.

6-Potenciar la tolerancia a la frustración . Es fundamental entender que todos podemos equivocarnos o que es imposible conseguir todo lo que deseamos. Entender que es necesario aceptar lo que no se puede cambiar, es fundamental para poder sobrevivir de manera saludable.

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